Qué estima esta referencia
Esta hoja estima energía por el tiempo activo en una elíptica con la descripción publicada de esfuerzo moderado o vigoroso.
El Compendio de Adultos 2024 cubre edades de 19–59 años. Sus valores MET describen actividades en grupos. El resultado es una referencia de energía bruta que incluye el gasto en reposo durante el mismo tiempo; no mide a una persona ni predice cambios de peso.
Método y ejemplo
kcal brutas estimadas = MET publicado × peso corporal (kg) × minutos activos ÷ 60. El Compendio define 1 MET como cerca de 1 kcal/kg/hora; las libras se dividen primero entre 2,2046.
Para una persona de 70 kg, las actividades publicadas dan estos ejemplos:
- 30 minutos activos moderados: 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kcal.
- 30 minutos activos vigorosos: 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kcal.
Elegir la actividad publicada
La tabla de 2024 asigna 5,0 MET a elíptica moderada (02048) y 9,0 MET a elíptica vigorosa (02049). No las define por una resistencia, inclinación, cadencia o ajuste de pantalla universal.
Elige la descripción que corresponda a lo que hiciste. Un ajuste de la máquina, número de repeticiones, estilo de salto o sensación de esfuerzo no crea otro MET publicado. Si mezclaste actividades, calcula cada tramo activo por separado y suma las estimaciones brutas.
Interpretar el resultado
Son actividades distintas, no un intervalo de incertidumbre para una sesión. Aquí la tabla no publica entradas separadas para elíptica ligera o máxima.
Los MET son referencias de actividades, no lecturas de tu cuerpo. Técnica, equipo, fisiología y pausas pueden cambiar el gasto real. Una pantalla o pulsera puede diferir por usar otro modelo; la diferencia no demuestra cuál estima mejor tu caso.
Contar el tiempo activo
Introduce solo los minutos de la actividad elegida. Una sesión de 35 minutos con cinco de pausa tiene 30 minutos activos. Si cambió el esfuerzo, reparte los minutos entre las actividades publicadas correspondientes.
Preguntas y fuentes
¿Sirve la resistencia para elegir el MET?
No hay una resistencia universal entre máquinas que corresponda a estas entradas. Elige la descripción general y lee el resultado como referencia.
¿Son calorías adicionales al reposo?
No. La aproximación es bruta e incluye el gasto de reposo.
¿Mide mis calorías reales?
No. Es una referencia grupal calculada con un MET publicado, tu peso indicado y el tiempo activo.
Fuentes, consultadas el 29 de septiembre de 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.