Qué estima esta referencia
Esta hoja describe calistenia vigorosa que incluye burpees o ejercicio mixto por intervalos que incluye burpees. Ninguna entrada mide solo burpees.
El Compendio de Adultos 2024 cubre edades de 19–59 años. Sus valores MET describen actividades en grupos. El resultado es una referencia de energía bruta que incluye el gasto en reposo durante el mismo tiempo; no mide a una persona ni predice cambios de peso.
Método y ejemplo
kcal brutas estimadas = MET publicado × peso corporal (kg) × minutos activos ÷ 60. El Compendio define 1 MET como cerca de 1 kcal/kg/hora; las libras se dividen primero entre 2,2046.
Para una persona de 70 kg, las actividades publicadas dan estos ejemplos:
- 20 minutos activos de calistenia: 7,5 × 70 × 20 ÷ 60 = 175 kcal.
- 20 minutos activos de HIIT mixto: 11 × 70 × 20 ÷ 60 ≈ 256,7 kcal.
Elegir la actividad publicada
La tabla de 2024 asigna 7,5 MET a calistenia vigorosa con burpees (02020) y 11,0 MET a HIIT mixto vigoroso con burpees (02214). El segundo incluye otros movimientos, como escaladores y saltos en sentadilla; no es una opción de burpees más rápidos.
Elige la descripción que corresponda a lo que hiciste. Un ajuste de la máquina, número de repeticiones, estilo de salto o sensación de esfuerzo no crea otro MET publicado. Si mezclaste actividades, calcula cada tramo activo por separado y suma las estimaciones brutas.
Interpretar el resultado
La tabla no publica calorías por burpee, un MET exclusivo de burpees ni una conversión desde repeticiones por minuto. Las dos entradas no son extremos para una misma serie de burpees.
Los MET son referencias de actividades, no lecturas de tu cuerpo. Técnica, equipo, fisiología y pausas pueden cambiar el gasto real. Una pantalla o pulsera puede diferir por usar otro modelo; la diferencia no demuestra cuál estima mejor tu caso.
Contar el tiempo activo
Introduce solo los minutos de la actividad elegida. Una sesión de 35 minutos con cinco de pausa tiene 30 minutos activos. Si cambió el esfuerzo, reparte los minutos entre las actividades publicadas correspondientes.
Preguntas y fuentes
¿Puedo introducir 100 burpees en vez de minutos?
No. Las entradas publicadas requieren tiempo activo en la actividad descrita; el número de repeticiones no basta.
¿Son calorías adicionales al reposo?
No. La aproximación es bruta e incluye el gasto de reposo.
¿Mide mis calorías reales?
No. Es una referencia grupal calculada con un MET publicado, tu peso indicado y el tiempo activo.
Fuentes, consultadas el 29 de septiembre de 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.