So funktioniert die Schätzung
Körpergewicht und Minuten der ausgewählten Aktivität eingeben. Die übliche Bruttoschätzung lautet MET × Körpergewicht (kg) × aktive Minuten ÷ 60. Pfund werden zuerst in Kilogramm umgerechnet.
Der Bruttowert schließt den Energieverbrauch in Ruhe während dieser Minuten ein. Er zeigt nicht nur den Mehrverbrauch über Ruhe. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Veröffentlichte Aktivität wählen
Die vollständige veröffentlichte Beschreibung beachten: gegebenenfalls Tempo, Untergrund, Last und Anstrengung. Benachbarte Einträge sind nicht austauschbar; Zwischenwerte werden nicht berechnet. Den veröffentlichten Geschwindigkeitsbereich wählen, der zur tatsächlich gelaufenen Zeit passt. Beliebige Geschwindigkeiten werden weder auf den nächsten Eintrag gerundet noch aus der Strecke geschätzt.
| Code | Veröffentlichte Aktivität | MET |
|---|---|---|
| 12028 | Laufen mit 4–4,2 mph | 6.5 |
| 12030 | Laufen mit 5–5,2 mph (etwa 12 min/Meile) | 8.5 |
| 12050 | Laufen mit 6–6,3 mph (etwa 10 min/Meile) | 9.3 |
| 12060 | Laufen mit 6,7 mph (etwa 9 min/Meile) | 10.5 |
| 12080 | Laufen mit 7,5 mph (etwa 8 min/Meile) | 11.8 |
| 12090 | Laufen mit 8 mph (etwa 7,5 min/Meile) | 12 |
| 12120 | Laufen mit 10 mph (etwa 6 min/Meile) | 14.8 |
Aktive Zeit erfassen
Nur die Minuten in der gewählten Aktivität eingeben und Pausen auslassen. Unterschiedliche Abschnitte getrennt mit passenden Einträgen berechnen und die Ergebnisse addieren. Bei wechselndem Tempo passende Laufabschnitte einzeln berechnen. Stehen, Gehen und Erholungspausen gehören nicht zu den Laufminuten.
Bedeutung des Ergebnisses
Das Erwachsenen-Kompendium 2024 liefert Standard-MET-Werte für 19- bis 59-Jährige. Individueller Ruheumsatz und Ablauf variieren. Das Ergebnis ist weder eine persönliche Messung noch ein Ziel für die Kalorienzufuhr.
Rechenbeispiel
Eine Person mit 70 kg läuft 30 aktive Minuten mit 7,5 mph. Code 12080 hat 11,8 MET: 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 Brutto-kcal.
Häufige Fragen
Zählen Pausen mit?
Nein. Nur die aktiven Minuten der gewählten Aktivität eingeben.
Sind das Kalorien zusätzlich zum Ruheumsatz?
Nein. Die Formel schätzt den Bruttowert einschließlich Ruheanteil.
Was, wenn kein Eintrag passt?
Einen ähnlichen Eintrag höchstens als grobe Orientierung nutzen; sein MET gilt nicht automatisch für andere Aktivitäten.
Quellen und Geltungsbereich
Herrmann und Mitautoren veröffentlichten das Erwachsenen-Kompendium 2024 im Jahr 2024. Codes und MET-Werte stammen aus seinen Tabellen; die Umrechnungsseite erklärt die Formel. Quellen abgerufen am 29. September 2026.