Herzfrequenz-Rechner – Intensitätsreferenz
Allgemeine AHA-Pulsbereiche für moderate und intensive Aktivität sowie eine Berechnung mit selbst gewählten Reserveprozenten.
Referenz für Trainingsintensität nach Herzfrequenz
Die AHA-Bereiche sind allgemeine Mittelwerte in Prozent der geschätzten Maximalfrequenz. Eigene Reserveprozente haben einen anderen Nenner.
Inhalt
Bedeutung dieser Intensitätsreferenz
Der Begriff „Fettverbrennungszone“ verspricht einen optimalen Fettverlustbereich, den ein Pulsprozentsatz nicht belegt. Hier werden allgemeine Intensitätsbereiche der American Heart Association (AHA) gezeigt, nicht Fettverlust vorhergesagt.
Quelle: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Berechnung nach AHA
Die AHA verwendet ungefähr 220 − Alter als geschätzte maximale Herzfrequenz. Moderate Aktivität liegt bei etwa 50–70 % davon, intensive bei 70–85 %. Mit 40 Jahren ergeben sich 180 Schläge/min als Schätzung, 90–126 moderat und 126–153 intensiv.
Prozent vom Maximum und von der Reserve
Die optionale Reserveberechnung lautet: Reserve = geschätztes Maximum − eingegebener Ruhepuls; Zielpuls = Ruhepuls + Reserve × selbst gewählter Prozentsatz ÷ 100. Bei Alter 40 und Ruhepuls 60 liefern gewählte 60–70 % HRR 132–144 Schläge/min. Diese Prozente sind nicht die 50–70 % MHR der AHA.
Was der Begriff Fettverbrennungszone nicht belegt
Die AHA-Tabelle beschreibt durchschnittliche Intensität, keine optimale Fettverbrennung. Sie misst weder den tatsächlich verwendeten Brennstoff noch eine künftige Gewichtsänderung.
Einordnung der Werte
Die geschätzte Höchstfrequenz ist keine gemessene persönliche oder sichere Obergrenze. Medikamente und Herzerkrankungen können passende Zielwerte verändern; die AHA empfiehlt in diesen Fällen ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Sind MHR und HRR austauschbar? Nein, sie haben verschiedene Nenner und ergeben bei gleichem Prozentsatz verschiedene Pulswerte.
Warum 20–70 Jahre? Das ist die Altersspanne der hier verwendeten AHA-Tabelle; darüber hinaus wird nicht stillschweigend extrapoliert.
Quelle: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)