Was die Referenz schätzt
Dieses Arbeitsblatt schätzt Energie für aktive Zeit auf dem Crosstrainer bei der veröffentlichten mäßigen oder starken Anstrengung.
Das Erwachsenen-Kompendium 2024 gilt für 19–59 Jahre. Seine MET-Werte beschreiben Aktivitäten in Gruppen. Das Ergebnis ist eine Bruttoenergie-Referenz einschließlich des Ruheverbrauchs in derselben Zeit, keine persönliche Messung oder Vorhersage einer Gewichtsänderung.
Methode und Rechenbeispiel
Geschätzte Brutto-kcal = veröffentlichter MET-Wert × Körpergewicht (kg) × aktive Minuten ÷ 60. Im Kompendium entspricht 1 MET ungefähr 1 kcal/kg/Stunde; Pfund werden zuerst durch 2,2046 geteilt.
Für 70 kg ergeben die veröffentlichten Aktivitäten folgende Rechenbeispiele:
- 30 aktive Minuten mäßig: 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kcal.
- 30 aktive Minuten stark: 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kcal.
Veröffentlichte Aktivität wählen
Die Tabelle 2024 nennt Crosstrainer mit mäßiger Anstrengung (02048) bei 5,0 MET und mit starker Anstrengung (02049) bei 9,0 MET. Sie definiert diese nicht über eine allgemeingültige Widerstandsstufe, Steigung, Trittfrequenz oder Display-Einstellung.
Wählen Sie die Beschreibung, die Ihrer tatsächlichen Aktivität entspricht. Geräteeinstellungen, Wiederholungen, Sprungstil oder gefühlte Anstrengung allein begründen keinen zusätzlichen MET-Wert. Bei verschiedenen Aktivitäten jeden aktiven Abschnitt getrennt berechnen und Bruttowerte addieren.
Ergebnis einordnen
Das sind verschiedene Aktivitätsbeschreibungen, kein Unsicherheitsbereich derselben Einheit. Die Tabelle hat hier keinen eigenen leichten oder maximalen Crosstrainer-Eintrag.
MET-Werte sind Referenzbeschreibungen, keine Körpermessungen. Technik, Gerät, individuelle Physiologie und Pausen verändern den tatsächlichen Energieverbrauch. Andere Geräte können wegen eines anderen Modells abweichen; daraus folgt nicht, welche Schätzung für Sie genauer ist.
Aktive Zeit zählen
Geben Sie nur Minuten der gewählten Aktivität ein. Bei 35 Minuten Gesamtzeit mit fünf Minuten Pause sind es 30 aktive Minuten. Bei wechselnder Anstrengung die Minuten den passenden veröffentlichten Aktivitäten zuordnen.
Fragen und Quellen
Kann die Widerstandsstufe den MET-Wert wählen?
Eine universelle Zuordnung über alle Geräte hinweg gibt es nicht. Wählen Sie die passende Aktivitätsbeschreibung und lesen Sie das Ergebnis als Referenz.
Sind das Kalorien über dem Ruheverbrauch?
Nein. Die Näherung gibt Bruttoenergie einschließlich Ruheverbrauch an.
Ist das mein gemessener Kalorienverbrauch?
Nein. Es ist eine Gruppenreferenz aus MET-Aktivität, eingegebenem Gewicht und aktiver Zeit.
Quellen, abgerufen am 29. September 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.