Was die Referenz schätzt
Dieses Arbeitsblatt beschreibt intensive Calisthenics mit Burpees oder intensives gemischtes Intervalltraining mit Burpees. Kein Eintrag misst Burpees allein.
Das Erwachsenen-Kompendium 2024 gilt für 19–59 Jahre. Seine MET-Werte beschreiben Aktivitäten in Gruppen. Das Ergebnis ist eine Bruttoenergie-Referenz einschließlich des Ruheverbrauchs in derselben Zeit, keine persönliche Messung oder Vorhersage einer Gewichtsänderung.
Methode und Rechenbeispiel
Geschätzte Brutto-kcal = veröffentlichter MET-Wert × Körpergewicht (kg) × aktive Minuten ÷ 60. Im Kompendium entspricht 1 MET ungefähr 1 kcal/kg/Stunde; Pfund werden zuerst durch 2,2046 geteilt.
Für 70 kg ergeben die veröffentlichten Aktivitäten folgende Rechenbeispiele:
- 20 aktive Minuten Calisthenics: 7,5 × 70 × 20 ÷ 60 = 175 kcal.
- 20 aktive Minuten gemischtes HIIT: 11 × 70 × 20 ÷ 60 ≈ 256,7 kcal.
Veröffentlichte Aktivität wählen
Die Tabelle 2024 nennt intensive Calisthenics mit Burpees (02020) mit 7,5 MET und intensives gemischtes HIIT mit Burpees (02214) mit 11,0 MET. Letzteres umfasst auch andere Übungen wie Mountain Climbers und Squat Jumps; es ist keine Einstellung für schnellere Burpees.
Wählen Sie die Beschreibung, die Ihrer tatsächlichen Aktivität entspricht. Geräteeinstellungen, Wiederholungen, Sprungstil oder gefühlte Anstrengung allein begründen keinen zusätzlichen MET-Wert. Bei verschiedenen Aktivitäten jeden aktiven Abschnitt getrennt berechnen und Bruttowerte addieren.
Ergebnis einordnen
Die Tabelle nennt weder Kalorien je Burpee noch einen MET-Wert nur für Burpees oder eine Umrechnung von Wiederholungen pro Minute. Die zwei Einträge sind kein niedriges und hohes Ergebnis für denselben Burpee-Satz.
MET-Werte sind Referenzbeschreibungen, keine Körpermessungen. Technik, Gerät, individuelle Physiologie und Pausen verändern den tatsächlichen Energieverbrauch. Andere Geräte können wegen eines anderen Modells abweichen; daraus folgt nicht, welche Schätzung für Sie genauer ist.
Aktive Zeit zählen
Geben Sie nur Minuten der gewählten Aktivität ein. Bei 35 Minuten Gesamtzeit mit fünf Minuten Pause sind es 30 aktive Minuten. Bei wechselnder Anstrengung die Minuten den passenden veröffentlichten Aktivitäten zuordnen.
Fragen und Quellen
Kann ich 100 Burpees statt Minuten eingeben?
Nein. Die veröffentlichten Einträge benötigen die aktive Zeit der beschriebenen gemischten Aktivität; Wiederholungen allein reichen nicht.
Sind das Kalorien über dem Ruheverbrauch?
Nein. Die Näherung gibt Bruttoenergie einschließlich Ruheverbrauch an.
Ist das mein gemessener Kalorienverbrauch?
Nein. Es ist eine Gruppenreferenz aus MET-Aktivität, eingegebenem Gewicht und aktiver Zeit.
Quellen, abgerufen am 29. September 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.