Vitamin-D-Referenzrechner

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und Knochenmineralisierung. Referenzwerte gelten für augenscheinlich gesunde Menschen. RDA bezeichnet die empfohlene Zufuhr für nahezu alle gesunden Menschen einer Gruppe. AI ist eine angemessene Zufuhr, wenn keine RDA bestimmbar ist. Dies sind US-kanadische DRI-Werte; nationale Empfehlungen können abweichen.

Dieser Rechner zeigt Referenzwerte der Ernährung. Er kann weder eine Krankheitsvorbeugung durch Vitamin D vorhersagen noch eine individuelle Behandlung festlegen.

Sonnenlicht kann Vitamin D bilden, doch es gibt keine verlässliche sichere UV-Minutenanzahl. Schatten, Kleidung und Sonnenschutz mindern das Hautkrebsrisiko.

Säuglinge: 400 IE (10 µg) AI. 1–70 Jahre, auch in Schwangerschaft und Stillzeit: 600 IE (15 µg) RDA. Über 70 Jahre: 800 IE (20 µg) RDA. Annahme: minimale Sonne. Beispiel: Mit 6 vollendeten Monaten beträgt die AI 400 IE und die Obergrenze (UL) 1.000 IE; mit 7 Monaten bleibt die AI 400 IE, die UL steigt auf 1.500 IE. Die UL ist kein Zielwert.

NIH-ODS-Beispiele: gegarter Sockeye-Lachs (85 g) 570 IE, angereicherte Milch (1 Tasse) etwa 120 IE, ein Rührei 44 IE. Etikett prüfen.

Bluttests und Supplemente hängen von der individuellen Situation ab; für gesunde Menschen wird kein routinemäßiger Test empfohlen.

Vitamin-D-Referenzwerte folgen den DRI von 2011; Quellen geprüft am 29. September 2026.

• NIH Office of Dietary Supplements
• American Academy of Dermatology