TDEE-Rechner | Aktivitätsfaktor-Szenario

Dieses Werkzeug nutzt die Mifflin–St-Jeor-Gleichung von 1990. Aus Alter, Gewicht, Größe und dem geschlechtsspezifischen Koeffizienten schätzt es den Ruheenergieverbrauch (REE). Es misst weder den Grundumsatz noch den täglichen Gesamtverbrauch oder den individuellen Kalorienbedarf.

Der Ruheverbrauch ist nur ein Teil der täglichen Energienutzung. Die Gleichung hilft beim Vergleich von Annahmen; ihr Ergebnis ist keine Mindestmenge an Nahrung.

Ein gemessener Grundumsatz setzt kontrollierte Bedingungen voraus. Mifflin–St Jeor schätzt dagegen den Ruheenergieverbrauch aus einer Populationsgleichung. Aktivität und andere Teile des Gesamtverbrauchs werden hier nicht gemessen.

Zum täglichen Verbrauch können Bewegung, Sport und die Verarbeitung von Nahrung gehören. Die Eingaben hier erlauben keine glaubwürdige Aufteilung in Kalorien oder Prozente.

Das optionale Szenario multipliziert den REE mit einem gewählten Faktor: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 oder 1,9. Beim Beispiel ergeben 1,55 rechnerisch 2.633 kcal/Tag. Trainingstage allein bestätigen weder den Faktor noch einen gemessenen Gesamtverbrauch.

Health Canada und der Bericht der National Academies von 2023 nutzen Lebensphasen-Gleichungen und definierte Aktivitätskategorien. Die fünf einfachen Faktoren sind nicht diese offiziellen Gleichungen.

Männer: REE = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5. Frauen: −161 statt +5. Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 175 cm erhält 1.698,75, gerundet 1.699 kcal/Tag.

Gewicht geht in Kilogramm, Größe in Zentimetern ein. Pfund und Zoll werden vor der Rechnung umgerechnet. Die Gleichung von 1990 verwendet geschlechtsspezifische Konstanten, keine Körperfett-Schätzung.

Das Ergebnis veranschaulicht die Gleichung und ihre Annahmen. Es ist weder ein Ziel für die Kalorienzufuhr noch eine Vorhersage der Gewichtsänderung. Persönliche Entscheidungen benötigen weitere Angaben und fachliche Beurteilung.

Health Canada betrachtet relative Gewichtsstabilität oder -änderung als Hinweis zur Angemessenheit der Energiezufuhr. Ein einzelner Formelwert stellt diese Bilanz nicht fest.

Quellen: Mifflin et al. (1990), Originalgleichung; National Academies (2023) und Health Canada, Gleichungen und Aktivitätskategorien. Geprüft am 29. September 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada