TDEE-Rechner - Gesamtumsatz
Berechnen Sie Ihren Gesamtumsatz und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
TDEE-Rechner - Gesamtumsatz
Table of Contents
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) oder Gesamtumsatz ist die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, einschließlich aller Aktivitäten und körperlichen Funktionen.
TDEE setzt sich zusammen aus:
- Grundumsatz (BMR): 60-75% des TDEE
- Thermische Wirkung der Nahrung: 5-10% des TDEE
- Körperliche Aktivität: 15-30% des TDEE
- Thermogenese ohne Bewegung: 5-10% des TDEE
Wie wird TDEE berechnet?
Unser TDEE-Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung für den Grundumsatz und multipliziert ihn dann mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung für BMR:
Männer: BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) + 5
Frauen: BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161
Aktivitätsfaktoren
1.2 - Sitzend
Keine oder wenig Bewegung, hauptsächlich sitzende Tätigkeit
1.375 - Leicht aktiv
Leichte Bewegung 1-3 Tage pro Woche
1.55 - Mäßig aktiv
Mäßige Bewegung 3-5 Tage pro Woche
1.725 - Sehr aktiv
Intensive Bewegung 6-7 Tage pro Woche
1.9 - Extrem aktiv
Sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit
Praktische Anwendung
Gewichtserhaltung
Essen Sie so viele Kalorien wie Ihr TDEE, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Gewichtsverlust
Essen Sie 300-500 kcal weniger als Ihr TDEE für gesunden Gewichtsverlust.
Gewichtszunahme
Essen Sie 200-300 kcal mehr als Ihr TDEE für kontrollierte Gewichtszunahme.
Muskelaufbau
Essen Sie 200-300 kcal mehr als Ihr TDEE mit ausreichend Protein (1.6-2.2g/kg Körpergewicht).
Faktoren, die TDEE beeinflussen
- Alter: TDEE nimmt mit dem Alter ab (etwa 2-3% pro Jahrzehnt)
- Geschlecht: Männer haben typischerweise einen höheren TDEE
- Gewicht und Größe: Größere Menschen haben einen höheren TDEE
- Muskelmasse: Mehr Muskeln = höherer TDEE
- Aktivitätsniveau: Mehr Bewegung = höherer TDEE
- Genetik: Einige Menschen haben von Natur aus einen höheren Stoffwechsel
- Hormone: Schilddrüsenhormone beeinflussen den Stoffwechsel
- Klima: Extreme Temperaturen können den TDEE beeinflussen
Frequently Asked Questions
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. TDEE (Gesamtumsatz) ist die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, einschließlich aller Aktivitäten.
Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Berechnen Sie Ihren TDEE neu, wenn sich Ihr Gewicht um mehr als 5 kg ändert, Ihr Aktivitätsniveau sich ändert oder Sie Ihr Ziel erreicht haben. Einmal pro Monat ist ein guter Richtwert.
Ist TDEE für Gewichtsverlust oder -zunahme geeignet?
Ja, TDEE ist die Basis für beide Ziele. Für Gewichtsverlust essen Sie weniger als Ihren TDEE, für Gewichtszunahme mehr. Ein Defizit oder Überschuss von 300-500 kcal ist ideal.