Quarantäne-Aktivitäts-Rechner — MET-Referenzen

Brutto-Referenzenergie (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Minuten ÷ 60. Verwendet wird die Konvention 1 MET ≈ 1 kcal/kg/Stunde, nicht die alternative sauerstoffbasierte Umrechnung.

Beispiel: Gehen im Haushalt, Code 17150, 2,3 MET, 70 kg und 30 Minuten: 2,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 80,5 kcal. Weitere 30 Minuten Staubsaugen, Code 05043, 3 MET, ergeben 105 kcal. Zusammen: 60 Minuten und 185,5 Brutto-Referenz-kcal.

Das 2024 Adult Compendium ist eine Referenz für Erwachsene von 19–59 Jahren. Standard-METs verwenden einen einheitlichen Ruhewert; sie messen nicht den individuellen Energieverbrauch. Alter, Körperzusammensetzung und Ausführung können den tatsächlichen Verbrauch verändern.

Die Datengrundlage schließt Schwangerschaft, chronische Erkrankungen und aktivitätseinschränkende Behinderungen aus. Diese Referenz wird nicht als passendes Modell für diese Gruppen, Kinder oder ältere Erwachsene dargestellt. Das Formular prüft diese Voraussetzungen nicht automatisch.

Wählen Sie nur die Beschreibung, die zur erfassten Tätigkeit passt. Allgemeines Kochen ist kein Ersatz für die genau definierte leichte Tätigkeit; Zirkeltraining bei mäßiger Anstrengung bezeichnet nicht jede Körpergewichtsübung.

• Gehen im Haushalt: Code 17150, 2.3 MET
• Staubsaugen, allgemein, mäßige Anstrengung: Code 05043, 3 MET
• Kochen, stehend oder sitzend, manuelle Geräte, leichte Anstrengung: Code 05050, 2 MET
• Gartenarbeit, allgemein: Code 08066, 2 MET
• Yoga, allgemein: Code 02175, 2.3 MET
• Jazztanz, allgemein: Code 03078, 4.5 MET
• Zirkeltraining, mäßige Anstrengung: Code 02035, 5 MET
• Dehnen, leicht: Code 02101, 2.3 MET

Die Summe gilt nur für die eingetragenen Aktivitätsintervalle. Sie enthält den standardisierten Ruheanteil während dieser Zeiten und ist weder zusätzlicher Verbrauch über Ruhe noch Tagesenergiebedarf. Addieren Sie sie nicht einfach zu einem ganztägigen Ruheumsatz.

Die Zahl sagt nichts über Gewichtsänderung, Immunfunktion, psychische Erkrankungen oder Trainingseignung bei Krankheit aus. „Quarantäne“ bleibt als historischer Seitenname erhalten; das Arbeitsblatt beurteilt keine Krankheit und erstellt keinen Trainingsplan.

• Tragen Sie Minuten ein, die wirklich zur Beschreibung passen.
• Erfassen Sie überlappende Zeiten nicht mehrfach: Kochen und Putzen in denselben Minuten sind keine getrennten Intervalle.
• Leer oder 0 lässt eine Tätigkeit aus. Negative, unvollständige oder nichtendliche Zahlen werden abgelehnt.
• Die Zeiten müssen keinen ganzen Tag darstellen. Es gibt keine unspezifische Tagesstunden-Klassifikation.
• Eine Änderung von Gewicht oder Minuten entfernt das vorherige Ergebnis.

• 2024 Adult Compendium — 19–59
• Compendium: 1 MET ≈ 1 kcal/kg/hour
• Herrmann et al., 2024: scope and standard MET limitations
• WHO/Europe, 2020-03-25: self-quarantine guidance scope

Quellen abgerufen und Codes geprüft: 2026-09-30. Keine dieser Quellen bestätigt eine individuelle kcal-Messung oder Trainingseignung.