Karvonen-Formel Rechner
Die Herzfrequenzreserve HRR ist maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Das Karvonen-Rechenschema lautet: Zielwert = Ruhepuls + Anteil × HRR.
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
Karvonen-Formel Rechner
Inhaltsverzeichnis
Was ist die Karvonen-Formel?
Die Herzfrequenzreserve HRR ist maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Das Karvonen-Rechenschema lautet: Zielwert = Ruhepuls + Anteil × HRR.
Dieser Rechner verwendet 220 − Alter als ungefähre maximale Herzfrequenz. Das Hongkonger Gesundheitsministerium beschreibt diese HRR-Methode für Erwachsene ab 19 Jahren in Tabelle 4.3 seines Handbuchs (2012).
Hong Kong Department of Health, table 4.3 (2012).
Quellen und Rechenmethode zuletzt geprüft: 2026-09-30. Veröffentlichungs- oder Aktualisierungsdaten der Quellen sind gesondert angegeben.
Wie funktioniert die Karvonen-Formel?
Die Herzfrequenzreserve HRR ist maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Das Karvonen-Rechenschema lautet: Zielwert = Ruhepuls + Anteil × HRR.
Dieser Rechner verwendet 220 − Alter als ungefähre maximale Herzfrequenz. Das Hongkonger Gesundheitsministerium beschreibt diese HRR-Methode für Erwachsene ab 19 Jahren in Tabelle 4.3 seines Handbuchs (2012).
Beispiel: Alter 35, Ruhepuls 60: Maximum 185, HRR 125. Bei 50% ergibt sich 122,5, angezeigt 123; bei 60% 135. Endpunkte werden auf ganze Schläge gerundet.
HRR-Rechenszenarien
Die fünf Bereiche 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% und 90–100% sind vom Rechner gewählte mathematische Szenarien. Sie bestimmen keine Fettverbrennungs-, Laktat- oder Sauerstoffaufnahme-Schwellen.
Beispiel: Alter 35, Ruhepuls 60: Maximum 185, HRR 125. Bei 50% ergibt sich 122,5, angezeigt 123; bei 60% 135. Endpunkte werden auf ganze Schläge gerundet.
Die Eingabegrenzen sind Rechengrenzen, keine Gesundheitsnormen. Eine positive Reserve ist mathematisch erforderlich; sie beweist keine individuelle Belastbarkeit. Medikamente und Herzerkrankungen können die Pulsantwort ändern.
Ruheherzfrequenz messen
Messen Sie in Ruhe am Handgelenk mit Zeige- und Mittelfinger. Zählen Sie 30 Sekunden und multiplizieren Sie mit 2, oder zählen Sie eine volle Minute. Notieren Sie Messbedingungen für spätere Vergleiche.
Die Eingabegrenzen sind Rechengrenzen, keine Gesundheitsnormen. Eine positive Reserve ist mathematisch erforderlich; sie beweist keine individuelle Belastbarkeit. Medikamente und Herzerkrankungen können die Pulsantwort ändern.
American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).
Einordnung der Rechenszenarien
Die Herzfrequenzreserve HRR ist maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Das Karvonen-Rechenschema lautet: Zielwert = Ruhepuls + Anteil × HRR.
Dieser Rechner verwendet 220 − Alter als ungefähre maximale Herzfrequenz. Das Hongkonger Gesundheitsministerium beschreibt diese HRR-Methode für Erwachsene ab 19 Jahren in Tabelle 4.3 seines Handbuchs (2012).
Karvonen-Formel vs. andere Methoden
Die Herzfrequenzreserve HRR ist maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Das Karvonen-Rechenschema lautet: Zielwert = Ruhepuls + Anteil × HRR.
Ein Prozentsatz des Maximums ist nicht derselbe wie ein Prozentsatz der HRR. Die AHA nennt 50–70% des Maximums für moderate und 70–85% für kräftige Aktivität; diese Hinweise validieren nicht unsere fünf HRR-Bereiche.
Beispiel: Alter 35, Ruhepuls 60: Maximum 185, HRR 125. Bei 50% ergibt sich 122,5, angezeigt 123; bei 60% 135. Endpunkte werden auf ganze Schläge gerundet.
American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist 220 − Alter? Es ist eine durchschnittliche Orientierung, kein gemessenes individuelles Maximum. Das Ergebnis garantiert weder Trainingserfolg noch Sicherheit; bei Medikamenten oder Herzerkrankungen ist persönliche medizinische Beratung erforderlich.
Die Eingabegrenzen sind Rechengrenzen, keine Gesundheitsnormen. Eine positive Reserve ist mathematisch erforderlich; sie beweist keine individuelle Belastbarkeit. Medikamente und Herzerkrankungen können die Pulsantwort ändern.
Ein Prozentsatz des Maximums ist nicht derselbe wie ein Prozentsatz der HRR. Die AHA nennt 50–70% des Maximums für moderate und 70–85% für kräftige Aktivität; diese Hinweise validieren nicht unsere fünf HRR-Bereiche.
American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).
Das Formular akzeptiert Alter 19–120 und Ruhepuls 30–120, bei positiver Reserve. Oberes Alter und Pulsgrenzen sind Eingabeschranken des Sites, keine bestätigten Studiengrenzen oder medizinischen Normen.