Grundenergieumsatz-Rechner | Benannte REE-Gleichungen

Dieser Rechner illustriert benannte Gleichungen für den Ruheenergieverbrauch (REE). Ein berechneter Wert in kcal/Tag ist keine Messung und keine persönliche Empfehlung zur Nahrungszufuhr.

Basalenergie wird unter definierten Bedingungen gemessen: wach, liegend, ausgeruht, nüchtern und bei thermisch neutraler Umgebung. Ruhe- und Gesamtenergie sind unterschiedliche Größen; ein Gleichungsvergleich misst keine feste prozentuale Differenz zwischen BMR und RMR.

W = kg; H = cm; A = Jahre; LBM = fettfreie Masse (kg). REE = kcal/Tag.

Harris–Benedict / Roza–Shizgal (1984)

♂: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A

♀: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Mifflin–St Jeor (1990)

♂: 10W + 6.25H − 5A + 5

♀: 10W + 6.25H − 5A − 161

Katch–McArdle (Joseph et al., 2017)

370 + 21.6 × LBMkg

LBMkg = W × (1 − Körperfett / 100)

Geben Sie positive endliche Werte für Gewicht, Größe und Alter sowie die benötigten Auswahlen ein. Gewicht wird in kg, Größe in cm und Alter in Jahren in die Gleichung eingesetzt. Bei angebotenen imperialen Einheiten gilt 1 lb = 0.45359237 kg und 1 in = 2.54 cm; gerundet wird erst für die Anzeige.

Rechenbeispiel

♂: W = 70 kg; H = 175 cm; A = 30.

Harris–Benedict / Roza–Shizgal (1984): 1695.667 → 1696 kcal/Tag.

Mifflin–St Jeor (1990): 1648.75 → 1649 kcal/Tag.

Katch–McArdle (Joseph et al., 2017): 1579.6 → 1580 kcal/Tag. LBM = 56 kg; 20%.

1648.75 × 1.2 = 1978.5 → 1979 kcal/Tag.

Mifflin et al. veröffentlichten die Gleichung im Februar 1990 anhand von 498 gesunden Erwachsenen, insgesamt 19–78 Jahre alt. Dieser Rechner beschränkt die Mifflin-Illustration auf 19–78; daraus folgt keine individuelle Genauigkeitsgarantie. Diese Altersregel wird nicht auf Harris–Benedict oder Katch–McArdle übertragen.

Die hier verwendete Überarbeitung von Roza und Shizgal stammt vom Juli 1984. Sie verwendete 337 historische Personen einschließlich älterer Erwachsener und beschreibt Grenzen bei Mangelernährung. Rechnerische Annahme positiver Eingaben belegt keine Abdeckung einer Studienpopulation und keine Validierung für Kinder.

Joseph et al. dokumentieren die Formel in ihrer Veröffentlichung vom Juli–August 2017. Untersucht wurden 30 professionelle männliche Gewichtheber aus Indien; alle geprüften Gleichungen unterschätzten dort die gemessene REE. Das belegt keine allgemeine Überlegenheit für Sportler oder andere Personen. 2017 ist das Jahr dieser geprüften Publikation, nicht der ursprünglichen Herleitung.

Basalenergie wird unter definierten Bedingungen gemessen: wach, liegend, ausgeruht, nüchtern und bei thermisch neutraler Umgebung. Ruhe- und Gesamtenergie sind unterschiedliche Größen; ein Gleichungsvergleich misst keine feste prozentuale Differenz zwischen BMR und RMR.

Die Faktoren 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 und 1.9 sind vom Standort gewählte Rechenszenarien. Szenario = ungerundete Gleichung × gewählter Faktor. Trainingstage begründen keinen validierten persönlichen Faktor. Diese Faktoren werden nicht durch die FAO-Definitionen klinisch validiert.

Gewicht, Größe, Alter und die männlichen/weiblichen Koeffizienten ändern das Ergebnis der jeweiligen Gleichung. Katch–McArdle verwendet stattdessen fettfreie Masse. Eingabefehler und Unsicherheit der Körperfettangabe wirken sich auf die Rechnung aus; ein Unterschied zwischen Gleichungen bewertet nicht deren individuelle Genauigkeit.

Verwenden Sie die Darstellung zum Nachvollziehen von Gleichungen, Einheiten und Multiplikation. Sie bestimmt weder eine sichere Mindestzufuhr noch Diätziele, Makronährstoffverteilungen oder wöchentliche Gewichtsänderungen. Eine Formelschätzung diagnostiziert keine Stoffwechselerkrankung.

Verwenden Sie die Darstellung zum Nachvollziehen von Gleichungen, Einheiten und Multiplikation. Sie bestimmt weder eine sichere Mindestzufuhr noch Diätziele, Makronährstoffverteilungen oder wöchentliche Gewichtsänderungen. Eine Formelschätzung diagnostiziert keine Stoffwechselerkrankung.

Die Faktoren 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 und 1.9 sind vom Standort gewählte Rechenszenarien. Szenario = ungerundete Gleichung × gewählter Faktor. Trainingstage begründen keinen validierten persönlichen Faktor. Diese Faktoren werden nicht durch die FAO-Definitionen klinisch validiert.

Quellen geprüft am 2026-09-30. Die oben genannten Jahre/Monate sind Veröffentlichungsdaten; dieser Tag ist das Zugriffs- und Prüfdatum.

Mifflin et al. veröffentlichten die Gleichung im Februar 1990 anhand von 498 gesunden Erwachsenen, insgesamt 19–78 Jahre alt. Dieser Rechner beschränkt die Mifflin-Illustration auf 19–78; daraus folgt keine individuelle Genauigkeitsgarantie. Diese Altersregel wird nicht auf Harris–Benedict oder Katch–McArdle übertragen.

Die hier verwendete Überarbeitung von Roza und Shizgal stammt vom Juli 1984. Sie verwendete 337 historische Personen einschließlich älterer Erwachsener und beschreibt Grenzen bei Mangelernährung. Rechnerische Annahme positiver Eingaben belegt keine Abdeckung einer Studienpopulation und keine Validierung für Kinder.

Joseph et al. dokumentieren die Formel in ihrer Veröffentlichung vom Juli–August 2017. Untersucht wurden 30 professionelle männliche Gewichtheber aus Indien; alle geprüften Gleichungen unterschätzten dort die gemessene REE. Das belegt keine allgemeine Überlegenheit für Sportler oder andere Personen. 2017 ist das Jahr dieser geprüften Publikation, nicht der ursprünglichen Herleitung.

• Harris–Benedict (1918), DOI: 10.1073/pnas.4.12.370
• Harris–Benedict (1918): PDF
• Roza–Shizgal (1984), DOI: 10.1093/ajcn/40.1.168
• Roza–Shizgal (1984): PDF
• Mifflin–St Jeor (1990), DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241
• Mifflin–St Jeor (1990): PDF
• Joseph et al. (2017), DOI: 10.4103/ijem.IJEM_563_16
• FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements
• NIST Handbook 44 (2026), Appendix C: units