Gewichtszunahme-Rechner — Feste Szenarien
Vergleichen Sie eingegebene Gewichtszunahme-Szenarien mit benannter Mifflin-Referenz, lokalen Faktoren und 7700 kcal/kg; keine Aufnahmeempfehlung.
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
Gewichtszunahme-Rechner
Mifflin–St Jeor: Ruheenergie-Referenz für gesunde Erwachsene von 19–78 Jahren. Faktor, Zielmasse und Wochenrate sind eingegebene Annahmen, mit 7.700 kcal/kg. Die Summe ist ein illustratives Budget, keine Aufnahmeempfehlung oder Gewichtsprognose.
Inhaltsverzeichnis
Was das Arbeitsblatt berechnet
Aktuelle Masse, hypothetische Zielmasse und gewählte Wochenrate definieren ein statisches Szenario. Es bestimmt weder eine persönliche Zielmasse noch eine sichere Rate oder Muskel-/Fettanteile. Die Mifflin–St Jeor-Referenz wurde bei gesunden Erwachsenen von 19–78 Jahren abgeleitet; Alter allein bestätigt keine Eignung.
Eingegebene konstante Raten
Die auswählbaren 0,25/0,5/0,75/1 kg/Woche sind Eingabeannahmen, keine Sicherheitsstufen. Mit 7.700 kcal/kg ergeben sie 275/550/825/1.100 kcal/Tag. NHS-Erwachsenentipps von 300–500 zusätzlichen kcal/Tag sind separate allgemeine Hinweise, keine exakte Wochenumrechnung.
Gleichung und Rechenbeispiel
Ruheenergie-Referenz (kcal/Tag) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 (männlicher Koeffizient) oder −161 (weiblicher Koeffizient). Die lokalen Faktoren 1,2/1,375/1,55/1,725/1,9 sind Rechenannahmen; die Originalstudie validiert sie nicht.
Beispiel: 60 → 70 kg, 175 cm, 30 Jahre, männlicher Koeffizient, Faktor 1,55 und eingegebene 0,5 kg/Woche. Referenz 1.548,75 × 1,55 wird auf 2.401 gerundet. 0,5 × 7.700 ÷ 7 = 550 kcal/Tag. Illustratives Budget: 2.951 kcal/Tag. Dauer: 10 ÷ 0,5 = 20 Wochen; der lokale Rechner rundet auf die nächste ganze Woche.
Grenzen der Annahmen
Masse (kg) = angenommener Überschuss (kcal/Tag) × Tage ÷ 7.700 (kcal/kg). Diese dimensionsgleiche Beziehung ist Buchführung, keine physiologische Garantie. Das Modell berücksichtigt keine Stoffwechselanpassung, Krankheit, Essstörungen, Schwangerschaft oder Kindheit.
Lebensmittel als Illustration
Haferflocken, Nüsse, Avocado, Reis und Joghurt sind Lebensmittelbeispiele ohne verifizierte Portionskalorien. Sie legen weder Mahlzeitenzahl noch Proteinmenge oder Ernährungsplan fest. Der gewählte Faktor misst kein Training und schreibt keine Übungen vor.
Quellen und Grenzen
Quellen abgerufen und Annahmen geprüft: 2026-09-30.
H\u00e4ufige Fragen
Welche Wochenrate wird empfohlen?
Keine. Die ausgewählte Rate ist eine eingegebene Rechenannahme.
Ist das Budget eine Ernährungsvorgabe?
Nein. Es addiert eine feste Energieannahme zu einer Ruheenergie-Referenz mit lokalem Faktor.