FFMI-Rechner

Der fettfreie Masseindex teilt die geschätzte fettfreie Masse durch die Körpergröße im Quadrat. Fettfreie Masse umfasst Wasser, Knochen, Organe und Muskeln. Der Index ist deshalb keine direkte Muskelmessung. Das Formular benötigt eine separat ermittelte Körperfettschätzung; es misst den Körperfettanteil nicht selbst.

Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht verändert eine andere Fettschätzung den FFMI. Die Genauigkeit hängt daher auch von der gewählten Messmethode ab.

Bei 80 kg, 175 cm und 15% Körperfett beträgt die fettfreie Masse 68 kg. Der unkorrigierte FFMI ist 68 / 1,75² = 22,2041 kg/m², angezeigt als 22,20. Erst die Anzeige wird gerundet.

Gewicht und Größe müssen endlich und positiv sein; Körperfett muss zwischen 0 und 100% liegen. Die mathematischen Endpunkte belegen keine gültige Körperzusammensetzung. Metrische Größe wird in Zentimetern eingegeben; bei imperialen Einheiten sind es Gesamtzoll.

Geschätzte fettfreie Masse (kg) = Gewicht (kg) × (1 − Körperfettanteil (%) / 100).

Unkorrigierter FFMI (kg/m²) = Geschätzte fettfreie Masse (kg) / Größe (m)².

1 in = 0.0254 m; 1 lb = 0.45359237 kg.

Der FFMI ist kein Fitnessurteil, Perzentil oder individuelles Muskelziel. Eine Körperfettschätzung von 18 statt 15% verändert im Beispiel die fettfreie Masse von 68 auf 65,6 kg und den FFMI von 22,20 auf 21,42, obwohl Gewicht und Größe gleich bleiben.

Dezimalstellen beschreiben die Rechnung, nicht die Messgenauigkeit. Eine universelle Bewertungstabelle lässt sich aus der ursprünglichen Stichprobe nicht ableiten.

Die optionale Höhenumrechnung stammt aus dem Abstract von Kouri und Kollegen vom Oktober 1995. Bei 1,75 m ergänzt sie 0,315; der Beispielwert wird 22,5191, angezeigt als 22,52. Bei 1,80 m ist die Korrektur null.

Die Studie untersuchte 157 männliche Athleten: 83 AAS-Anwender und 74 Nichtanwender. Diese Population liefert keine Referenzskala für Frauen. Rohwert und umgerechneter Wert werden getrennt angezeigt.

Nach Kouri normalisierter FFMI = Unkorrigierter FFMI + 6.3 × (1.80 − Größe (m)).

Notieren Sie Messdatum, Gewicht, Größe, Körperfettmethode und Bedingungen. Veränderungen können Gewicht, Fettschätzung oder Messfehler widerspiegeln; sie bedeuten nicht automatisch Muskelzuwachs oder Muskelverlust.

Die Höhenkorrektur beseitigt keine Unterschiede in Alter, Körperzusammensetzung oder Messqualität. Für Vergleiche sollten Messverfahren und Bedingungen möglichst konsistent sein.

Beobachtungen in einer Stichprobe belegen keine persönliche natürliche Obergrenze. Dieser Rechner ermittelt weder Substanzgebrauch noch eine individuelle Trainingsprognose.

Der BMI verwendet das gesamte Gewicht, der FFMI die geschätzte fettfreie Fraktion. Beide teilen durch die Größe im Quadrat. Ohne eine Körperfettschätzung fehlen Angaben für die FFMI-Rechnung.

Verwenden Sie das Ergebnis zusammen mit den zugrunde liegenden Messungen. Eine Veränderung allein begründet weder ein Trainingsziel noch eine medizinische Entscheidung.

Auch eine sorgfältig durchgeführte Messung hat Unsicherheit. Wechsel zwischen Körperfettmethoden können einen scheinbaren Trend erzeugen.

Kann die Rechnung bei Frauen verwendet werden? Die Rohformel benötigt kein Geschlecht. Die optionale Transformation hat jedoch den genannten männlichen Studienkontext und liefert keine geschlechtsspezifische Bewertung.

Die unten verlinkte Primärzusammenfassung nennt Rohformel, +6,3-Korrektur und Stichprobe. Veröffentlichung: Oktober 1995.