Calculator Proteine

Introdu greutatea și un coeficient în g/kg ales de tine. Coeficientul rămâne vizibil în rezultat. Vârsta, sexul, activitatea și obiectivele nu selectează automat o doză.

Alegeți coeficientul; fără ajustări pentru vârstă, activitate, sănătate sau obiectiv.

Exemplu ales: 70 kg × 1,6 g/kg = 112 g. Cu 0,83 g/kg, aceleași 70 kg dau 58,1 g. Pentru livre, 1 lb = exact 0,45359237 kg; coeficientul se aplică mereu la kg.

NIST SP 811, footnote 22

EFSA (9 februarie 2012) indică un PRI de 0,83 g/kg/zi pentru adulți sănătoși, inclusiv vârstnici. ISSN (20 iunie 2017) descrie 1,4–2,0 g/kg/zi pentru majoritatea persoanelor sănătoase care se antrenează. Populațiile sunt distincte; nu este o matrice automată după sex, sport sau boală. Sarcina, alăptarea și copilăria au referințe proprii.

EFSA — protein (2012-02-09); ISSN — protein and exercise (2017-06-20). Verificat la 30 septembrie 2026.

Surse animale: ouă, pește, carne, lapte și iaurt. Surse vegetale: leguminoase, tofu, tempeh, nuci și semințe. Folosește o etichetă sau o intrare alimentară specifică; gramele la 100 g diferă între alimente crude, gătite și ambalate.

Verifică dacă valorile sunt la 100 g sau la porție; cântărește cantitatea efectivă și compară pe aceeași bază. Aceiași macronutrienți nu înseamnă aceleași fibre, vitamine, minerale sau compoziție alimentară.

Distribuție și înregistrare

Poți împărți 112 g în patru porții de 28 g ca exemplu contabil. Numărul meselor și orele nu sunt prescrise și nu garantează absorbția sau recuperarea.

Interpretare și limite

Caloriile și coeficienții sunt aleși de utilizator. Un număr nu dovedește adecvare, siguranță, slăbire, creștere musculară sau gestionarea unei boli. Nevoile individuale cer o evaluare proprie.

Greutate × coeficientul g/kg ales. Nu stabilește necesarul personal sau o limită sigură. 1 lb = 0,45359237 kg.