Calculator de valori de referință pentru micronutrienți
Consultați valorile de referință pentru vitamine și minerale după vârstă, sex, sarcină sau alăptare, cu AI/RDA.
Avertisment: Doar în scop informativ. Nu înlocuiește sfaturile medicale profesionale. Consultați întotdeauna un medic.
Valori de referință pentru micronutrienți
Cuprins
Ce Sunt Micronutrienții?
Micronutrienții sunt vitamine și minerale necesare în cantități mici. Valorile se referă la persoane aparent sănătoase. RDA este aportul recomandat pentru aproape toate persoanele sănătoase dintr-un grup. AI este aportul adecvat când nu se poate stabili un RDA. Aceste valori DRI din SUA/Canada pot diferi de ghidurile naționale.
Vitaminele Esențiale
Tabelul include vitaminele A, C, D, E, K și vitaminele B. Vitamina K are AI; și vitamina D la sugari.
Mineralele Importante
Include calciu, fier, magneziu, fosfor, zinc, seleniu, potasiu și sodiu. Potasiul și sodiul sunt AI; AI pentru sodiu nu este o limită maximă.
Factori care Influențează Necesarul
Valorile diferă după vârstă, sex, sarcină și alăptare. La 1–3 ani: magneziu 80 mg RDA, potasiu 2.000 mg AI, sodiu 800 mg AI.
Surse Alimentare
Peștele, ouăle, lactatele, leguminoasele, legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele furnizează nutrienți diferiți.
Surse
Vitamina D urmează valorile DRI din 2011; sodiul și potasiul, actualizarea din 2019. Surse verificate la 29 septembrie 2026.