Calculator Deficit Caloric
Calculează deficitul caloric necesar pentru a atinge obiectivul tău de greutate
Deficitul caloric reprezintă diferența dintre numărul de calorii consumate și numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății actuale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă să consumați mai puține calorii decât arde corpul.
- 1 kg de grăsime corporală = aproximativ 7700 calorii
- Deficit de 500 calorii/zi = aproximativ 0.5 kg pierdut/săptămână
- Deficit de 1000 calorii/zi = aproximativ 1 kg pierdut/săptămână
Calculatorul determină deficitul caloric necesar în funcție de:
- Greutatea actuală și greutatea țintă
- Aportul caloric zilnic actual
- Perioada în care doriți să atingeți obiectivul
Pe baza acestor informații, calculează:
- Deficitul caloric zilnic necesar
- Noul aport caloric recomandat
- Rata estimată de pierdere în greutate
- Durata totală a programului
- Țineți un jurnal alimentar precis
- Alegeți un deficit caloric moderat și sustenabil
- Includeți proteine suficiente în dietă (1.6-2.2g/kg)
- Mențineți activitatea fizică regulată
- Hidratați-vă corespunzător (minim 2L apă/zi)
- Dormiți suficient (7-9 ore/noapte)
- Fiți răbdător și consecvent
- Mit: Cu cât deficitul este mai mare, cu atât mai bine.
Adevăr: Deficitele extreme pot încetini metabolismul și duce la pierderea masei musculare. - Mit: Trebuie să elimini complet carbohidrații.
Adevăr: Deficitul caloric total este mai important decât eliminarea unui macronutrient specific. - Mit: Nu poți construi mușchi în deficit caloric.
Adevăr: Cu antrenament adecvat și proteine suficiente, poți menține sau chiar crește masa musculară.
Care este cel mai sigur deficit caloric?
În general, se recomandă un deficit caloric moderat de 500-750 calorii pe zi, care poate duce la o pierdere în greutate sănătoasă de 0.5-0.75 kg pe săptămână. Deficitele mai mari de 1000 de calorii pot fi nesustenabile și pot duce la pierderea masei musculare, oboseală și alte efecte negative asupra sănătății.
De ce nu slăbesc deși sunt în deficit caloric?
Există mai mulți factori care pot afecta pierderea în greutate: subestimarea caloriilor consumate, supraestimarea caloriilor arse, retenția de apă, stresul, lipsa somnului, sau adaptarea metabolică. Este important să fiți precis în monitorizarea alimentației și să aveți răbdare, deoarece pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară.