Calcolatore frequenza cardiaca — Riferimento di intensità
Consulta gli intervalli generali AHA per intensità moderata e intensa o usa le tue percentuali di riserva cardiaca.
Riferimento dell'intensità cardiaca dell'esercizio
Gli intervalli AHA sono medie generali basate sulla frequenza massima stimata. Le percentuali di riserva sono scelte da te e usano un denominatore diverso.
Indice
Significato di questo riferimento
L'espressione «zona brucia grassi» suggerisce una fascia ottimale per la perdita di grasso che una percentuale di battiti non dimostra. Qui sono riportati gli intervalli generali di intensità dell'American Heart Association (AHA).
Fonte: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Calcolo AHA e riserva
L'AHA usa circa 220 − età per stimare la frequenza massima. L'intensità moderata è circa il 50–70% del valore stimato; quella intensa il 70–85%. A 40 anni: massimo 180 bpm, moderata 90–126 bpm, intensa 126–153 bpm.
Per la riserva: riserva = massimo stimato − frequenza a riposo; obiettivo = riposo + riserva × percentuale scelta ÷ 100. A 40 anni con riposo 60 bpm, scegliere 60–70% HRR dà 132–144 bpm. Non sono le percentuali MHR dell'AHA.
Denominatori e termine zona brucia grassi
La tabella AHA classifica l'intensità media, non la zona migliore per perdere grasso. Il risultato non misura il combustibile usato né prevede il cambiamento di peso.
Interpretare i valori
Il massimo stimato non è un limite personale misurato o una soglia di sicurezza. Farmaci e problemi cardiaci possono cambiare i valori adatti; l'AHA invita a parlarne con un professionista sanitario.
Domande frequenti
MHR e HRR sono equivalenti? No: usano denominatori diversi e danno intervalli diversi.
Perché 20–70 anni? È l'intervallo della tabella AHA usata; non estendiamo automaticamente il calcolo oltre.
Fonte: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)