Come funziona la stima
Inserisci il peso corporeo e i minuti dell’attività scelta. La stima lorda convenzionale è MET × peso (kg) × minuti attivi ÷ 60. Le libbre vengono prima convertite in chilogrammi.
L’energia lorda comprende quella che sarebbe consumata a riposo negli stessi minuti. Non indica solo il consumo aggiuntivo. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Scegliere un’attività pubblicata
Considera tutta la descrizione pubblicata: velocità, superficie, carico o sforzo quando specificati. Le voci vicine non sono intercambiabili e non si interpolano valori. La tabella distingue escursionismo senza carico tra campi e colline, con zaino da giornata e salita con carico e pendenza specifici. Non esiste un moltiplicatore generale per il peso dello zaino.
| Codice | Attività pubblicata | MET |
|---|---|---|
| 17081 | Escursionismo lento tra campi e colline, senza carico | 3.8 |
| 17082 | Escursionismo a passo normale tra campi e colline, senza carico | 5.3 |
| 17012 | Escursionismo o camminata organizzata con zaino da giornata | 7.8 |
| 17045 | Salita in collina, carico di 4,5–9,1 kg, pendenza 5–10%, passo moderato | 6.5 |
Contare il tempo attivo
Conta solo i minuti effettivi dell’attività selezionata, escludendo le pause. Per tratti diversi, calcola separatamente i segmenti corrispondenti e somma i risultati. Inserisci il tempo di movimento misurato, non una previsione basata sulla distanza. Separa i tratti diversi ed escludi le pause.
Significato del risultato
Il Compendio adulti 2024 offre MET di riferimento per persone di 19–59 anni. Metabolismo a riposo e dettagli della sessione variano; questa non è una misura personale né un obiettivo calorico alimentare.
Esempio di calcolo
Con 70 kg e 90 minuti di escursionismo a passo normale tra campi e colline senza carico, il codice 17082 vale 5,3 MET: 5,3 × 70 × 90 ÷ 60 = 556,5 kcal lorde.
Domande frequenti
Le pause contano?
No. Inserisci solo i minuti attivi del protocollo scelto.
Sono calorie aggiuntive rispetto al riposo?
No. La formula stima l’energia lorda, comprensiva del riposo.
Se nessuna descrizione corrisponde?
Usa una voce simile solo come riferimento approssimativo; un’attività non elencata non ha necessariamente lo stesso MET.
Fonti e ambito
Herrmann e colleghi hanno pubblicato il Compendio adulti 2024 nel 2024. Codici e MET provengono dalle sue tabelle; la pagina delle conversioni spiega la formula. Fonti consultate il 29 settembre 2026.