Che cosa stima questo riferimento
Questa scheda stima l’energia per il tempo attivo sull’ellittica secondo le descrizioni pubblicate di sforzo moderato o intenso.
Il Compendio adulti 2024 riguarda i 19–59 anni. I MET descrivono attività a livello di gruppo. Il risultato è un riferimento di energia lorda che comprende il consumo a riposo nello stesso intervallo; non è una misura personale né una previsione della variazione di peso.
Metodo ed esempio
kcal lorde stimate = MET pubblicato × peso corporeo (kg) × minuti attivi ÷ 60. Il Compendio definisce 1 MET come circa 1 kcal/kg/ora; le libbre vengono prima divise per 2,2046.
Per una persona di 70 kg, le attività pubblicate danno questi esempi:
- 30 minuti attivi moderati: 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kcal.
- 30 minuti attivi intensi: 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kcal.
Scegliere l’attività pubblicata
La tabella 2024 assegna 5,0 MET all’ellittica moderata (02048) e 9,0 MET all’ellittica intensa (02049). Non definisce questi sforzi con un livello universale di resistenza, inclinazione, cadenza o display.
Scegli la descrizione che corrisponde all’attività svolta. Impostazione della macchina, ripetizioni, stile di salto o sensazione di sforzo da soli non definiscono un nuovo MET pubblicato. Calcola separatamente i periodi delle diverse attività e somma le stime lorde.
Interpretare il risultato
Sono due attività diverse, non un intervallo di incertezza per una sola sessione. La tabella non offre qui voci separate per ellittica leggera o massima.
I MET sono riferimenti per attività, non misure del tuo corpo. Tecnica, attrezzatura, fisiologia e pause possono cambiare il consumo reale. Un dispositivo può dare un altro numero perché usa un modello diverso; lo scarto non prova quale stima sia più accurata per te.
Contare il tempo attivo
Inserisci solo i minuti dell’attività scelta. Una sessione di 35 minuti con cinque minuti di pausa ha 30 minuti attivi. Se lo sforzo cambia, assegna i minuti alle attività pubblicate corrispondenti.
Domande e fonti
La resistenza può scegliere il MET?
Non esiste un livello universale valido per tutte le macchine. Scegli la descrizione generale e interpreta il risultato come riferimento.
Sono calorie oltre il riposo?
No. L’approssimazione è lorda e include l’energia a riposo.
È il mio consumo misurato?
No. È un riferimento di gruppo calcolato da un MET pubblicato, dal peso inserito e dal tempo attivo.
Fonti, consultate il 29 settembre 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.