Come funziona la stima
Inserisci il peso corporeo e i minuti dell’attività scelta. La stima lorda convenzionale è MET × peso (kg) × minuti attivi ÷ 60. Le libbre vengono prima convertite in chilogrammi.
L’energia lorda comprende quella che sarebbe consumata a riposo negli stessi minuti. Non indica solo il consumo aggiuntivo. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Scegliere un’attività pubblicata
Considera tutta la descrizione pubblicata: velocità, superficie, carico o sforzo quando specificati. Le voci vicine non sono intercambiabili e non si interpolano valori. Scegli la fascia di velocità pubblicata che corrisponde al tempo effettivamente corso. Una velocità arbitraria non viene arrotondata alla riga più vicina e il ritmo non viene dedotto dalla distanza.
| Codice | Attività pubblicata | MET |
|---|---|---|
| 12028 | Corsa a 4–4,2 mph | 6.5 |
| 12030 | Corsa a 5–5,2 mph (circa 12 min/miglio) | 8.5 |
| 12050 | Corsa a 6–6,3 mph (circa 10 min/miglio) | 9.3 |
| 12060 | Corsa a 6,7 mph (circa 9 min/miglio) | 10.5 |
| 12080 | Corsa a 7,5 mph (circa 8 min/miglio) | 11.8 |
| 12090 | Corsa a 8 mph (circa 7,5 min/miglio) | 12 |
| 12120 | Corsa a 10 mph (circa 6 min/miglio) | 14.8 |
Contare il tempo attivo
Conta solo i minuti effettivi dell’attività selezionata, escludendo le pause. Per tratti diversi, calcola separatamente i segmenti corrispondenti e somma i risultati. Se la velocità cambia, calcola separatamente ogni tratto di corsa corrispondente. Escludi soste, camminate e recuperi dai minuti di corsa.
Significato del risultato
Il Compendio adulti 2024 offre MET di riferimento per persone di 19–59 anni. Metabolismo a riposo e dettagli della sessione variano; questa non è una misura personale né un obiettivo calorico alimentare.
Esempio di calcolo
Una persona di 70 kg corre a 7,5 mph per 30 minuti attivi. Il codice 12080 vale 11,8 MET: 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 kcal lorde.
Domande frequenti
Le pause contano?
No. Inserisci solo i minuti attivi del protocollo scelto.
Sono calorie aggiuntive rispetto al riposo?
No. La formula stima l’energia lorda, comprensiva del riposo.
Se nessuna descrizione corrisponde?
Usa una voce simile solo come riferimento approssimativo; un’attività non elencata non ha necessariamente lo stesso MET.
Fonti e ambito
Herrmann e colleghi hanno pubblicato il Compendio adulti 2024 nel 2024. Codici e MET provengono dalle sue tabelle; la pagina delle conversioni spiega la formula. Fonti consultate il 29 settembre 2026.