Come funziona la stima
Inserisci il peso corporeo e i minuti dell’attività scelta. La stima lorda convenzionale è MET × peso (kg) × minuti attivi ÷ 60. Le libbre vengono prima convertite in chilogrammi.
L’energia lorda comprende quella che sarebbe consumata a riposo negli stessi minuti. Non indica solo il consumo aggiuntivo. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Scegliere un’attività pubblicata
Considera tutta la descrizione pubblicata: velocità, superficie, carico o sforzo quando specificati. Le voci vicine non sono intercambiabili e non si interpolano valori. Il menu limitato comprende camminata, ciclismo, ellittica, pesi, nuoto, yoga e salto della corda. Ogni voce indica un protocollo preciso del Compendio, non ogni variante dell’attività.
| Codice | Attività pubblicata | MET |
|---|---|---|
| 17190 | Camminata a 2,8–3,4 mph, piano e fondo stabile | 3.8 |
| 01020 | Ciclismo a 10–11,9 mph, ricreativo, sforzo leggero | 6.8 |
| 02048 | Ellittica, sforzo moderato | 5 |
| 02054 | Allenamento con pesi, più esercizi, 8–15 ripetizioni con resistenze diverse | 3.5 |
| 18240 | Nuoto in vasca, stile libero lento, ricreativo | 5.8 |
| 02150 | Yoga Hatha | 2.3 |
| 02068 | Salto della corda, generale | 11 |
Contare il tempo attivo
Conta solo i minuti effettivi dell’attività selezionata, escludendo le pause. Per tratti diversi, calcola separatamente i segmenti corrispondenti e somma i risultati. Per una seduta mista, inserisci separatamente i minuti di ogni attività corrispondente. L’intera permanenza in palestra non equivale necessariamente a tempo attivo continuo.
Significato del risultato
Il Compendio adulti 2024 offre MET di riferimento per persone di 19–59 anni. Metabolismo a riposo e dettagli della sessione variano; questa non è una misura personale né un obiettivo calorico alimentare.
Esempio di calcolo
Con 70 kg e 30 minuti attivi di camminata in piano su fondo stabile a 2,8–3,4 mph, il codice 17190 vale 3,8 MET: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal lorde.
Domande frequenti
Le pause contano?
No. Inserisci solo i minuti attivi del protocollo scelto.
Sono calorie aggiuntive rispetto al riposo?
No. La formula stima l’energia lorda, comprensiva del riposo.
Se nessuna descrizione corrisponde?
Usa una voce simile solo come riferimento approssimativo; un’attività non elencata non ha necessariamente lo stesso MET.
Fonti e ambito
Herrmann e colleghi hanno pubblicato il Compendio adulti 2024 nel 2024. Codici e MET provengono dalle sue tabelle; la pagina delle conversioni spiega la formula. Fonti consultate il 29 settembre 2026.