Calcolatore Dispendio Energetico Basale | Equazioni REE

1. Inserisci età, peso in kg e altezza in cm; scegli il set di coefficienti uomo o donna.
2. Inserisci il grasso corporeo solo se disponibile; è necessario per scegliere Katch–McArdle.
3. Scegli esplicitamente una formula nominata e un fattore numerico.
4. Premi Calcola per visualizzare stima, scenario e confronto.

Non viene calcolata una media né scelta automaticamente una formula migliore. Un valore mancante per Katch blocca quella scelta senza sostituire un’altra equazione. Le modifiche agli input cancellano i risultati precedenti.

Il metabolismo basale riguarda condizioni standardizzate di riposo e stato post-assorbitivo. Questo modulo calcola una previsione tramite equazioni, senza misurare il metabolismo. Definizioni FAO/OMS/UNU.

Il dispendio totale giornaliero include componenti oltre il riposo. REE × fattore è qui uno scenario numerico scelto, non una misura del dispendio o un fabbisogno alimentare verificato.

Harris–Benedict rivista, luglio 1984: uomini: REE = 88.362 + 13.397 × W + 4.799 × H − 5.677 × A; donne: REE = 447.593 + 9.247 × W + 3.098 × H − 4.330 × A. Roza–Shizgal, Tabella 3, equazioni 3 e 6.

Mifflin–St Jeor, febbraio 1990: REE = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A + 5 (uomini), oppure −161 (donne). Articolo originale. Lo studio comprende 498 adulti sani di 19–78 anni; questa illustrazione accetta tale intervallo, senza imporlo alle altre equazioni.

W è peso in kg, H altezza in cm, A età in anni. Tutti i risultati sono kcal/giorno.

Katch–McArdle: REE = 370 + 21.6 × massa magra (kg); massa magra = W × (1 − grasso corporeo / 100). Joseph et al., luglio–agosto 2017 documenta l’espressione. Il grasso è inserito dall’utente, senza stima da BMI o limiti automatici applicati al valore.

La stima selezionata identifica una specifica equazione. Il confronto mostra risultati distinti senza classificare la precisione individuale. Una cifra bassa o alta non diagnostica problemi tiroidei o un metabolismo lento o veloce.

I fattori 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 e 1.9 sono convenzioni di scenari matematici scelte dal sito, senza validazione clinica individuale dalle fonti citate. Giorni di esercizio o tipo di lavoro non validano un fattore personale. La moltiplicazione usa la stima non arrotondata; l’output viene poi arrotondato.

Nessuna media, graduatoria, prescrizione di deficit o surplus, previsione settimanale o distribuzione di macronutrienti è dedotta automaticamente.

Riprendiamo l’esempio di una donna di 30 anni, 165 cm e 70 kg, come confronto aritmetico. Harris–Benedict rivista dà 447.593 + 9.247 × 70 + 3.098 × 165 − 4.330 × 30 = 1.476,153 kcal/giorno, visualizzato 1.476. Mifflin dà 10 × 70 + 6.25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1.420,25 kcal/giorno, visualizzato 1.420.

Con il fattore scelto 1.55: lo scenario Harris–Benedict è 2.288,03715, visualizzato 2.288 kcal/giorno; lo scenario Mifflin è 2.201,3875, visualizzato 2.201 kcal/giorno. Non sono un piano per perdere peso o una garanzia di mantenimento.

Con 70 kg e 20% di grasso corporeo, la massa magra è 56 kg e Katch dà 1.579,6 kcal/giorno, visualizzato 1.580. Il grasso deve essere fornito, non dedotto dalla prima coppia di equazioni.

La revisione Harris–Benedict usa 337 soggetti storici, inclusi adulti anziani, e riporta limiti nei pazienti malnutriti. Lo studio Katch citato coinvolge 30 sollevatori professionisti maschi asiatico-indiani; tutte le equazioni esaminate sottostimavano l’energia misurata in quel gruppo. Non è dimostrata una superiorità universale per gli atleti.

Pubblicazioni: Roza–Shizgal, luglio 1984, DOI 10.1093/ajcn/40.1.168; Mifflin et al., febbraio 1990, DOI 10.1093/ajcn/51.2.241; Joseph et al., luglio–agosto 2017, DOI 10.4103/ijem.IJEM_563_16.

Il testo originale di derivazione Katch citato nel 2017 non è stato verificato indipendentemente. Il 2017 è la data dell’articolo consultato, non una data certificata di derivazione. Fonti controllate il 2026-09-30, separatamente dalle date di pubblicazione.