Calcolatrice dei riferimenti per la vitamina D

La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio e la mineralizzazione ossea. I valori riguardano persone apparentemente sane. Esempio: a 6 mesi compiuti la AI è 400 UI e il limite superiore (UL) è 1.000 UI; a 7 mesi la AI resta 400 UI e l’UL sale a 1.500 UI. L’UL non è un obiettivo. RDA indica l’assunzione raccomandata per quasi tutte le persone sane di un gruppo. AI è l’assunzione adeguata quando non si può stabilire una RDA. Sono valori DRI di Stati Uniti e Canada; le linee guida nazionali possono differire.

La produzione cutanea dipende da fattori come stagione, ora del giorno e pigmentazione della pelle. Per questo i valori dietetici di riferimento assumono un’esposizione solare minima: non si sottrae una quantità stimata di vitamina D in base ai minuti trascorsi al sole.

Questo strumento mostra riferimenti alimentari; non può prevedere la prevenzione di malattie con vitamina D né determinare un trattamento individuale.

Esempi NIH ODS: salmone rosso cotto (85 g) 570 UI, latte fortificato (1 tazza) circa 120 UI, un uovo strapazzato 44 UI. Leggere le etichette.

Esami del sangue e integratori dipendono dalla situazione clinica; i test di routine non sono raccomandati per persone sane.

La luce solare può produrre vitamina D, ma non esiste un numero affidabile di minuti UV sicuri. Ombra, indumenti e crema solare riducono il rischio di tumori cutanei.

I valori della vitamina D derivano dalle DRI del 2011; fonti verificate il 29 settembre 2026.

• NIH Office of Dietary Supplements
• American Academy of Dermatology