Calcolatrice TDEE | Scenario di Attività

Questo strumento applica l'equazione di Mifflin–St Jeor pubblicata nel 1990. Stima il dispendio energetico a riposo (REE) da età, peso, altezza e coefficiente legato al sesso. Non misura il metabolismo basale, il dispendio giornaliero totale o il fabbisogno calorico personale.

Il dispendio a riposo è solo una parte dell’energia giornaliera. L’equazione aiuta a confrontare ipotesi; il risultato non indica una quantità minima di cibo.

Misurare il metabolismo basale richiede condizioni controllate. Mifflin–St Jeor stima invece l'energia a riposo con un'equazione di popolazione. Le componenti del dispendio totale non vengono misurate qui.

Il dispendio quotidiano può includere movimento, esercizio e trattamento del cibo. I campi del modulo non consentono di suddividerlo in calorie o percentuali affidabili.

Lo scenario facoltativo moltiplica il REE per un fattore scelto: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 o 1,9. Nell'esempio, 1,55 dà aritmeticamente 2.633 kcal/giorno. I giorni di esercizio non convalidano il fattore o un dispendio totale misurato.

Health Canada e il rapporto National Academies del 2023 usano equazioni per fase di vita e categorie di attività definite. I cinque semplici fattori non sono quelle equazioni ufficiali.

Uomini: REE = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5. Donne: −161 al posto di +5. Un uomo di 30 anni, 75 kg e 175 cm ottiene 1.698,75, arrotondato a 1.699 kcal/giorno.

Il peso è in chilogrammi e l’altezza in centimetri. Il modulo converte libbre e pollici prima del calcolo. L’equazione del 1990 usa coefficienti legati al sesso, non stime del grasso corporeo.

Il risultato illustra l'equazione e le sue ipotesi. Non è un obiettivo di apporto calorico né una previsione di variazione del peso. Una decisione personale richiede altro contesto e una valutazione appropriata.

Health Canada indica la stabilità o variazione relativa del peso come indizio dell’adeguatezza energetica. Un singolo risultato della formula non definisce tale equilibrio.

Età, peso e altezza non descrivono tutti i fattori dell'energia a riposo. Una misurazione individuale può differire dalla stima; il fattore di attività aggiunge un'ipotesi.

Lo studio originale coinvolse 498 persone sane e produsse un’equazione di popolazione, non una garanzia di precisione individuale. Possono variare sia la stima sia il fattore ipotizzato.

Fonti: Mifflin et al. (1990), equazione originale; National Academies (2023) e Health Canada, equazioni e categorie di attività. Revisione: 29 settembre 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada