Calcolatrice Proteine

Inserisci il peso e un coefficiente in g/kg scelto da te. Il coefficiente rimane visibile nel risultato. Età, sesso, attività e obiettivi non selezionano automaticamente una dose.

Scegli il coefficiente; nessun adeguamento per età, attività, salute o obiettivi.

Esempio scelto: 70 kg × 1,6 g/kg = 112 g. Con 0,83 g/kg gli stessi 70 kg darebbero 58,1 g. Per le libbre, 1 lb = esattamente 0,45359237 kg; il coefficiente si applica sempre ai kg.

NIST SP 811, footnote 22

EFSA (9 febbraio 2012) indica un PRI di 0,83 g/kg/giorno per adulti sani, inclusi gli anziani. ISSN (20 giugno 2017) descrive 1,4–2,0 g/kg/giorno per la maggior parte delle persone sane che si allenano. Sono contesti di popolazione diversi, non una matrice automatica per sesso, sport o patologia. Gravidanza, allattamento e infanzia richiedono riferimenti propri.

EFSA — protein (2012-02-09); ISSN — protein and exercise (2017-06-20). Verificato il 30 settembre 2026.

Fonti animali: uova, pesce, carne, latte e yogurt. Fonti vegetali: legumi, tofu, tempeh, frutta a guscio e semi. Usa etichetta o una voce alimentare specifica; i grammi per 100 g cambiano tra alimento crudo, cotto e confezionato.

Controlla se i valori sono per 100 g o per porzione; pesa la quantità effettiva e confronta alimenti con la stessa base. Macro uguali non implicano fibre, vitamine, minerali o composizione alimentare uguali.

Puoi dividere 112 g in quattro porzioni da 28 g come esempio contabile. Il numero di pasti e l’orario non vengono prescritti, e non sono garanzie di assorbimento o recupero.

Le calorie e i coefficienti sono scelte dell’utente. Un risultato numerico non prova adeguatezza, sicurezza, perdita di peso, crescita muscolare o gestione di una malattia. Le esigenze individuali richiedono una valutazione dedicata.

Peso × coefficiente g/kg scelto. Non stabilisce il tuo fabbisogno o un limite sicuro. 1 lb = 0,45359237 kg.