Calcolatrice dei riferimenti per i micronutrienti
Consulta i valori di riferimento di vitamine e minerali per età, sesso, gravidanza o allattamento, con AI/RDA.
Avvertenza: Solo a scopo informativo. Non sostituisce il consiglio medico professionale. Consultare sempre un operatore sanitario.
Valori di riferimento dei micronutrienti
Indice
Cosa sono i Micronutrienti?
I micronutrienti sono vitamine e minerali necessari in piccole quantità. I valori riguardano persone apparentemente sane. RDA è l’assunzione raccomandata per quasi tutte le persone sane di un gruppo. AI è l’assunzione adeguata quando non si può stabilire una RDA. Questi valori DRI USA/Canada possono differire dalle linee guida nazionali.
Vitamine Essenziali
La tabella include vitamine A, C, D, E, K e gruppo B. La vitamina K ha una AI; anche la vitamina D dei neonati.
Minerali Essenziali
Include calcio, ferro, magnesio, fosforo, zinco, selenio, potassio e sodio. Potassio e sodio sono AI; la AI del sodio non è un massimo. Per un bambino di 1–3 anni, magnesio 80 mg RDA, potassio 2.000 mg AI e sodio 800 mg AI.
Fonti Alimentari
Pesce, uova, latticini, legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi offrono nutrienti diversi.
Segni di Carenza
I sintomi da soli non identificano una carenza precisa. Per esami e trattamenti, rivolgersi a un professionista.
Linee Guida per l'Integrazione
Gli integratori possono servire in casi specifici. Questa tabella non indica dosi; AI non è un limite superiore.
Fonti
La vitamina D segue le DRI del 2011; sodio e potassio l’aggiornamento del 2019. Fonti verificate il 29 settembre 2026.