Calcolatrice Katch–McArdle | Illustrazione con massa magra
Questa calcolatrice illustra equazioni identificate dell’energia a riposo (REE). Un valore calcolato in kcal/giorno non è una misurazione né una raccomandazione personale di apporto alimentare.
Avvertenza: Solo a scopo informativo. Non sostituisce il consiglio medico professionale. Consultare sempre un operatore sanitario.
Calcolatrice Katch-McArdle
Indice
Cos'è la Formula di Katch-McArdle?
Questa calcolatrice illustra equazioni identificate dell’energia a riposo (REE). Un valore calcolato in kcal/giorno non è una misurazione né una raccomandazione personale di apporto alimentare.
L’energia basale si misura in condizioni definite: svegli, distesi, riposati, a digiuno e con temperatura ambientale neutra. Energia a riposo e totale sono grandezze diverse; il confronto fra equazioni non misura una differenza percentuale fissa fra BMR e RMR.
Come Calcolare il tuo BMR
Questa calcolatrice illustra equazioni identificate dell’energia a riposo (REE). Un valore calcolato in kcal/giorno non è una misurazione né una raccomandazione personale di apporto alimentare.
L’energia basale si misura in condizioni definite: svegli, distesi, riposati, a digiuno e con temperatura ambientale neutra. Energia a riposo e totale sono grandezze diverse; il confronto fra equazioni non misura una differenza percentuale fissa fra BMR e RMR.
Equazioni e unità
W = kg; H = cm; A = anni; LBM = massa magra (kg). REE = kcal/giorno.
Katch–McArdle (Joseph et al., 2017)
370 + 21.6 × LBMkg
LBMkg = W × (1 − grasso corporeo / 100)
Inserisci peso e percentuale di grasso corporeo. LBM = peso(kg) × (1 − grasso corporeo/100). Se è disponibile l’opzione di massa magra diretta, inserisci la massa nota. Altezza, età e sesso non sono variabili di questa formula.
Esempio di calcolo
W = 70 kg; grasso corporeo = 20%. LBM = 70 × (1 − 20/100) = 56 kg. REE = 370 + 21.6 × 56 = 1579.6 → 1580 kcal/giorno.
Joseph et al. documentano la formula nella pubblicazione di luglio–agosto 2017. Studiarono 30 sollevatori di pesi professionisti uomini di origine asiatica indiana; tutte le equazioni esaminate sottostimavano la REE misurata. Non dimostra superiorità universale per atleti o altre persone. 2017 è l’anno della pubblicazione verificata, non della derivazione originale.
Confronto senza graduatoria di precisione
Le equazioni usano predittori e dati di studi differenti. La calcolatrice non sceglie la migliore dal BMI o dal grasso corporeo, non fa medie e non assegna categorie mediche di energia.
Peso, altezza, età e coefficienti maschili/femminili modificano ogni equazione. Katch–McArdle usa la massa magra. Errori di input e incertezza del grasso corporeo influenzano il calcolo; una differenza fra equazioni non classifica la precisione personale.
Joseph et al. documentano la formula nella pubblicazione di luglio–agosto 2017. Studiarono 30 sollevatori di pesi professionisti uomini di origine asiatica indiana; tutte le equazioni esaminate sottostimavano la REE misurata. Non dimostra superiorità universale per atleti o altre persone. 2017 è l’anno della pubblicazione verificata, non della derivazione originale.
Uso educativo
Usa la presentazione per comprendere equazioni, unità e moltiplicazione. Non determina un apporto minimo sicuro, obiettivi di dieta, distribuzione di macronutrienti o cambiamenti settimanali di peso. Una stima non diagnostica malattie metaboliche.
I fattori 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 e 1.9 sono convenzioni di scenario scelte dal sito. Scenario = equazione non arrotondata × fattore selezionato. I giorni di esercizio non validano un fattore personale. Le definizioni FAO non costituiscono validazione clinica di questi fattori.
Popolazione e limiti degli studi
Joseph et al. documentano la formula nella pubblicazione di luglio–agosto 2017. Studiarono 30 sollevatori di pesi professionisti uomini di origine asiatica indiana; tutte le equazioni esaminate sottostimavano la REE misurata. Non dimostra superiorità universale per atleti o altre persone. 2017 è l’anno della pubblicazione verificata, non della derivazione originale.
Usa la presentazione per comprendere equazioni, unità e moltiplicazione. Non determina un apporto minimo sicuro, obiettivi di dieta, distribuzione di macronutrienti o cambiamenti settimanali di peso. Una stima non diagnostica malattie metaboliche.
Le equazioni usano predittori e dati di studi differenti. La calcolatrice non sceglie la migliore dal BMI o dal grasso corporeo, non fa medie e non assegna categorie mediche di energia.
Domande frequenti
È il mio fabbisogno energetico reale?
No. È un’illustrazione di un’equazione identificata. Non determina precisione personale né apporto alimentare.
L’equazione è precisa per tutte le persone?
No. Un’equazione pubblicata e i risultati della popolazione di studio non garantiscono precisione individuale.
Fonti e interpretazione
Fonti consultate e verificate il 2026-09-30. Anni e mesi sopra indicati sono date di pubblicazione; questo giorno è la data di accesso e verifica.
Joseph et al. documentano la formula nella pubblicazione di luglio–agosto 2017. Studiarono 30 sollevatori di pesi professionisti uomini di origine asiatica indiana; tutte le equazioni esaminate sottostimavano la REE misurata. Non dimostra superiorità universale per atleti o altre persone. 2017 è l’anno della pubblicazione verificata, non della derivazione originale.