Calcolatrice EER

Il fabbisogno energetico stimato (EER) indica l'energia alimentare media necessaria ogni giorno, espressa in chilocalorie (kcal). Per un adulto con peso stabile approssima il dispendio energetico totale. Per bambini e adolescenti comprende anche la crescita; gravidanza e allattamento richiedono calcoli specifici.

Questa calcolatrice applica le Dietary Reference Intakes for Energy pubblicate dalle National Academies nel 2023, che hanno aggiornato le precedenti equazioni del 2005. Il risultato è una stima per orientarsi, non una misura del metabolismo individuale.

Il BMR stima l'energia impiegata a riposo; l'EER riguarda l'intera giornata e considera anche l'attività. Le equazioni EER 2023 usano direttamente età, altezza, peso e una categoria di attività: non moltiplicano un valore BMR per un coefficiente universale. Per confrontare il solo metabolismo a riposo, puoi consultare la calcolatrice BMR.

La formula dipende dalla fascia d'età (3–18 o 19 anni e oltre), dal sesso previsto dall'equazione e dalla categoria di attività. Ogni categoria ha coefficienti propri. Il calcolo combina una costante con età in anni (A), altezza in centimetri (H) e peso attuale in chilogrammi (W).

Per una donna adulta non in gravidanza e poco attiva: EER = 575,77 − 7,01 × A + 6,60 × H + 12,14 × W. Le altre combinazioni usano coefficienti diversi, riportati nelle tabelle delle equazioni 2023 di Health Canada. La tabella è stata aggiornata il 19 novembre 2025; la data non cambia l'anno del modello NASEM.

Scegli tra sedentario, poco attivo, attivo e molto attivo in base al movimento complessivo di una giornata abituale, compresi lavoro, spostamenti e attività domestiche. I soli giorni di allenamento non descrivono necessariamente la categoria. La scelta influisce sulla stima perché il modello usa un'equazione distinta per ogni categoria, non i vecchi moltiplicatori PA.

Inserisci età (da 3 a 120 anni), sesso usato nell'equazione, peso e altezza attuali; puoi scegliere kg o lb e cm o in. Se pertinenti, seleziona gravidanza o allattamento. Nel secondo e terzo trimestre servono anche la settimana di gestazione e il peso prima della gravidanza: quest'ultimo determina la fascia di BMI usata nella formula.

Esempio verificabile: una donna di 22 anni, 63 kg, 165 cm, poco attiva e non in gravidanza ottiene 2.275 kcal/giorno: 575,77 − 7,01 × 22 + 6,60 × 165 + 12,14 × 63 = 2.275,37, arrotondato. Un confronto di un solo giorno con questa cifra non stabilisce se l'apporto sia adeguato.

Tra 3 e 18 anni, l'equazione include una quota per la crescita; non va interpretata come mantenimento di peso costante. Nel primo trimestre si usa la corrispondente equazione di base. Nel secondo e nel terzo, il calcolo impiega settimana di gestazione, peso attuale e categoria di BMI precedente alla gravidanza. Durante l'allattamento usa le due fasce 0–6 e 7–12 mesi indicate nelle tabelle di riferimento.

Persone con gli stessi dati inseriti possono avere dispendi energetici differenti. Health Canada indica che, negli adulti, l'andamento del peso nel tempo è più utile di una singola previsione per valutare l'equilibrio energetico. L'EER non determina qualità della dieta o un trattamento; un professionista può interpretarlo nel contesto della crescita, della gravidanza, dell'allattamento o di condizioni mediche.

Per un calcolo diverso, consulta la calcolatrice TDEE. Fonti: rapporto NASEM 2023, capitolo 5 e tabelle Health Canada. Consultate il 29 settembre 2026.