Calcolatrice del Deficit Calorico
Il deficit calorico è uno stato in cui il tuo corpo consuma più calorie di quante ne introduci attraverso l'alimentazione. In altre parole, stai mangiando meno calorie rispetto a quelle che il tuo corpo brucia quotidianamente.
Questo concetto è fondamentale per la perdita di peso, poiché quando sei in deficit calorico, il tuo corpo è costretto a utilizzare le riserve di energia immagazzinate (principalmente sotto forma di grasso) per compensare la differenza.
Il deficit calorico funziona secondo il principio base del bilancio energetico. Per perdere peso, devi creare un deficit tra:
- Le calorie che consumi (attraverso cibo e bevande)
- Le calorie che bruci (attraverso il metabolismo basale e l'attività fisica)
Un deficit di 500-750 calorie al giorno è considerato sicuro e sostenibile, portando a una perdita di peso di circa 0,5-0,7 kg a settimana.
- Perdita di peso controllata e sostenibile
- Miglioramento della composizione corporea
- Riduzione del grasso corporeo
- Benefici per la salute generale
- Maggiore consapevolezza alimentare
Quanto deficit calorico è sicuro?
Un deficit calorico di 500-750 calorie al giorno è considerato sicuro e sostenibile per la maggior parte delle persone.
Posso perdere peso più velocemente aumentando il deficit?
Sebbene sia possibile, non è consigliabile. Un deficit calorico troppo elevato può portare a perdita di massa muscolare, affaticamento, carenze nutrizionali e altri problemi di salute.
Devo calcolare il deficit calorico ogni giorno?
È consigliabile monitorare le calorie quotidianamente all'inizio, ma con il tempo potresti sviluppare una migliore consapevolezza delle porzioni e delle calorie negli alimenti.