Calcolatrice Carboidrati

I carboidrati comprendono zuccheri, amido e fibre. Questa calcolatrice converte la quota energetica che inserisci in grammi, insieme alle quote di proteine e grassi; non determina il tuo fabbisogno calorico.

Valore inserito; nessuna stima del fabbisogno energetico.

Esempio scelto: 2000 kcal, 50% carboidrati, 20% proteine, 30% grassi. Grammi = kcal × (percentuale ÷ 100) ÷ kcal/g: 250 g, 100 g e circa 66,7 g. Le tre quote sommano 100%; una quota non assegnata viene rifiutata.

Convenzione energetica generale 4/4/9: carboidrati e proteine 4 kcal/g; grassi 9 kcal/g. Aritmetica condizionale, non energia misurata o consiglio personale. La convenzione generale 4/4/9 kcal/g è condizionata: fibre, polioli e ingredienti specifici possono avere fattori diversi. Questi grammi di scenario non ricostruiscono necessariamente le calorie di ogni etichetta.

21 CFR 101.9(c)(1)(i)(B–C); EU 1169/2011, XIV.

Health Canada riporta per adulti sani dai 19 anni gli AMDR: carboidrati 45–65%, proteine 10–35%, grassi 20–35% dell’energia. Sono intervalli di riferimento per popolazioni, non un menu personale. Bambini e adolescenti hanno fasce specifiche. La RDA dei carboidrati è 175 g/giorno in gravidanza e 210 g/giorno in allattamento: valori distinti dalle percentuali.

Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19). Verificato il 30 settembre 2026.

Le calorie e i coefficienti sono scelte dell’utente. Un risultato numerico non prova adeguatezza, sicurezza, perdita di peso, crescita muscolare o gestione di una malattia. Le esigenze individuali richiedono una valutazione dedicata.

Il tuo obiettivo calorico giornaliero inserito

Puoi distribuire uno scenario tra i pasti con quote scelte: per esempio 30%, 30%, 30% e 10% del totale. È una ripartizione aritmetica; il calcolo non stabilisce finestre di allenamento, controllo glicemico o tempi ottimali.

Cereali: avena, riso, pane e pasta; legumi: fagioli, lenticchie e ceci; frutta e verdura: mele, banane, patate e zucca; latte e yogurt contengono lattosio. Le quantità variano con prodotto, preparazione e porzione.

Controlla se i valori sono per 100 g o per porzione; pesa la quantità effettiva e confronta alimenti con la stessa base. Macro uguali non implicano fibre, vitamine, minerali o composizione alimentare uguali.