Calcolatrice Calorie | Energia e Attività

Una caloria alimentare è una chilocaloria (kcal). Questa calcolatrice non determina dieta, deficit, surplus o piano nutrizionale. Contano crescita, salute e fase della vita.

Carboidrati e proteine forniscono circa 4 kcal per grammo, i grassi circa 9 kcal. Questi valori alimentari non trasformano la stima in un piano alimentare.

Uomini: REE = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5. Donne: −161 al posto di +5. Un uomo di 30 anni, 75 kg e 175 cm ottiene 1.698,75, arrotondato a 1.699 kcal/giorno.

Il peso è in chilogrammi e l’altezza in centimetri. Il modulo converte libbre e pollici prima del calcolo. L’equazione del 1990 usa coefficienti legati al sesso, non stime del grasso corporeo.

Lo scenario facoltativo moltiplica il REE per un fattore scelto: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 o 1,9. Nell'esempio, 1,55 dà aritmeticamente 2.633 kcal/giorno. I giorni di esercizio non convalidano il fattore o un dispendio totale misurato.

Health Canada e il rapporto National Academies del 2023 usano equazioni per fase di vita e categorie di attività definite. I cinque semplici fattori non sono quelle equazioni ufficiali.

Il risultato illustra l'equazione e le sue ipotesi. Non è un obiettivo di apporto calorico né una previsione di variazione del peso. Una decisione personale richiede altro contesto e una valutazione appropriata.

Health Canada indica la stabilità o variazione relativa del peso come indizio dell’adeguatezza energetica. Un singolo risultato della formula non definisce tale equilibrio.

Lo studio originale comprendeva persone sane dai 19 ai 78 anni. La calcolatrice accetta questa fascia e valori positivi finiti. L'equazione non fu sviluppata per minori o adulti oltre 78 anni; gravidanza e allattamento richiedono modelli distinti.

Il limite di età evita una cifra apparentemente certa fuori dalla popolazione studiata. National Academies e Health Canada usano modelli distinti per gravidanza e allattamento.

Misurare il metabolismo basale richiede condizioni controllate. Mifflin–St Jeor stima invece l'energia a riposo con un'equazione di popolazione. Le componenti del dispendio totale non vengono misurate qui.

Il dispendio quotidiano può includere movimento, esercizio e trattamento del cibo. I campi del modulo non consentono di suddividerlo in calorie o percentuali affidabili.

Età, peso e altezza non descrivono tutti i fattori dell'energia a riposo. Una misurazione individuale può differire dalla stima; il fattore di attività aggiunge un'ipotesi.

Lo studio originale coinvolse 498 persone sane e produsse un’equazione di popolazione, non una garanzia di precisione individuale. Possono variare sia la stima sia il fattore ipotizzato.

Fonti: Mifflin et al. (1990), equazione originale; National Academies (2023) e Health Canada, equazioni e categorie di attività. Revisione: 29 settembre 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada