Calcolatrice Aumento Peso — Scenari Fissi
Confronta scenari inseriti con riferimento Mifflin, fattori locali, 7700 kcal/kg, 4,33 settimane/mese e pasti illustrativi.
Avvertenza: Solo a scopo informativo. Non sostituisce il consiglio medico professionale. Consultare sempre un operatore sanitario.
Calcolatrice Aumento Peso
Riferimento di energia a riposo Mifflin–St Jeor (adulti sani di 19–78 anni), moltiplicato per un fattore locale scelto. Massa target e mesi sono ipotesi inserite: 7.700 kcal/kg e 4,33 settimane/mese. La somma è un budget illustrativo, non un apporto personale consigliato né una previsione di muscolo, grasso o peso.
Indice
Cosa modella il foglio
Massa attuale, massa target ipotetica e durata inserita definiscono uno scenario costante. Non sono obiettivi personali, ritmi sicuri o previsioni di muscolo e grasso. Mifflin–St Jeor deriva da adulti sani di 19–78 anni; l’età da sola non conferma l’idoneità.
Equazione ed esempio
Riferimento a riposo (kcal/giorno) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5 (coefficiente maschio) o −161 (femmina). I fattori locali 1,2/1,375/1,55/1,725/1,9 sono ipotesi non validate dallo studio Mifflin.
Massa (kg) = surplus (kcal/giorno) × giorni ÷ 7.700 (kcal/kg). Ogni mese vale 4,33 settimane. Esempio: 60 → 70 kg in 5 mesi dà 10 ÷ (5 × 4,33) = 0,4619 kg/settimana e surplus arrotondato di 508 kcal/giorno. A 175 cm, 30 anni, coefficiente maschio, fattore 1,55: riferimento 1.548,75 × 1,55 arrotondato a 2.401; budget illustrativo 2.909 kcal/giorno.
Ritmi costanti
Con 7.700 kcal/kg, 0,25/0,5/0,75 kg/settimana corrispondono a 275/550/825 kcal/giorno. Non garantiscono alcun ritmo. Il consiglio NHS per adulti di 300–500 kcal aggiuntive/giorno è separato dalla conversione.
Distribuzione illustrativa dei pasti
Budget ÷ 6 viene arrotondato, poi moltiplicato per 1,2/0,6/1,3/0,7/1,4/0,8; ciascuna quota viene arrotondata. Le proporzioni senza arrotondamento sono 20%, 10%, 21⅔%, 11⅔%, 23⅓%, 13⅓%. La somma può differire leggermente dal budget.
Avena con noci e frutta, pollo con riso, salmone con patata dolce e frullato sono nomi illustrativi senza porzioni verificate. Non definiscono frequenza dei pasti o piano alimentare.
Esercizio e fattore locale
Il fattore scelto cambia l’aritmetica senza misurare allenamenti, prescrivere ripetizioni o determinare la distribuzione tra muscolo e grasso.
Leggere i risultati
Il budget non è un fabbisogno misurato né un apporto consigliato. Il modello fisso non descrive adattamento metabolico, malattia, gravidanza, infanzia o disturbi alimentari. Ogni modifica cancella il risultato precedente.
Fonti e limiti
Fonti consultate e ipotesi verificate: 2026-09-30.
Domande frequenti
L’aumento sarà muscolo?
Il modello non prevede la composizione dei tessuti.
La distribuzione è un piano alimentare?
No. Illustra proporzioni locali senza porzioni alimentari verificate.