Calcolatrice Attività Quarantena — Riferimenti MET
Calcola kcal lorde di riferimento con peso, minuti e codici del 2024 Adult Compendium, per adulti di 19–59 anni e limiti.
Avvertenza: Solo a scopo informativo. Non sostituisce il consiglio medico professionale. Consultare sempre un operatore sanitario.
Foglio di riferimento delle kcal di attività
2024 Adult Compendium: riferimento per adulti di 19–59 anni. Energia lorda degli intervalli inseriti, compreso il riposo. Non è dispendio giornaliero, kcal extra sopra il riposo né una valutazione dell’esercizio durante una malattia. Non contare due volte minuti sovrapposti.
Indice
Calcolo ed esempio
Energia lorda di riferimento (kcal) = MET × peso (kg) × minuti ÷ 60. Convenzione: 1 MET ≈ 1 kcal/kg/ora, non la conversione alternativa basata sull’ossigeno.
Esempio: camminare in casa, codice 17150, 2,3 MET, 70 kg e 30 minuti = 80,5 kcal. Altri 30 minuti di aspirapolvere, codice 05043, 3 MET = 105 kcal. Totale: 60 minuti e 185,5 kcal lorde di riferimento.
MET come riferimento
2024 Adult Compendium: riferimento per adulti di 19–59 anni. I MET standard usano un riposo comune, non una misura individuale. Età, composizione ed esecuzione possono cambiare il dispendio reale.
Le evidenze escludono gravidanza, malattie croniche e disabilità che limitano l’attività. Non è presentato come modello adatto a questi gruppi, bambini o adulti più anziani. Il modulo non verifica automaticamente queste condizioni.
Attività con codici fonte
Usa solo la descrizione corrispondente all’attività registrata. Cucinare con sforzo leggero e utensili manuali non rappresenta qualsiasi cucina; circuito a sforzo moderato non rappresenta qualsiasi esercizio a corpo libero.
- Camminare in casa: 17150, 2.3 MET
- Passare l’aspirapolvere, generale, sforzo moderato: 05043, 3 MET
- Cucinare, in piedi o seduti, utensili manuali, sforzo leggero: 05050, 2 MET
- Giardinaggio, generale: 08066, 2 MET
- Yoga, generale: 02175, 2.3 MET
- Danza jazz, generale: 03078, 4.5 MET
- Allenamento a circuito, sforzo moderato: 02035, 5 MET
- Stretching, leggero: 02101, 2.3 MET
Cosa significano le kcal
La somma copre solo gli intervalli inseriti, riposo compreso. Non sono kcal extra sopra il riposo né dispendio di un’intera giornata. Sommarle al riposo di un giorno intero conterebbe quel riposo due volte.
Non prevede peso, immunità, malattie mentali o idoneità dell’esercizio durante una malattia. Quarantena resta il nome storico, non una valutazione medica né un programma di allenamento.
Registrare intervalli senza duplicarli
Non contare due volte minuti sovrapposti: cucinare e pulire negli stessi minuti non sono intervalli separati. Vuoto o 0 omette un’attività; valori negativi, parziali o non finiti sono rifiutati. Gli intervalli non devono coprire tutta una giornata. Ogni modifica cancella il risultato precedente.
Fonti e limiti
Fonti consultate e ipotesi verificate: 2026-09-30.
Domande frequenti
Sono kcal extra o giornaliere?
No. Sono kcal lorde degli intervalli inseriti, riposo compreso.
Valuta esercizio durante una malattia?
No. Le indicazioni OMS del 2020 erano rivolte a persone senza sintomi respiratori acuti o diagnosi corrispondente. Il modulo non valuta sintomi o idoneità.