Kalkulator Karbohidrat

Karbohidrat meliputi gula, pati, dan serat. Kalkulator ini mengubah persentase energi yang dimasukkan menjadi gram, bersama protein dan lemak; kalkulator tidak menentukan kebutuhan kalori pribadi.

Nilai yang Anda masukkan; kebutuhan energi tidak diperkirakan.

Health Canada memberikan AMDR untuk orang dewasa sehat usia 19 tahun ke atas: karbohidrat 45–65%, protein 10–35%, lemak 20–35% energi. Ini referensi populasi, bukan menu pribadi. Anak dan remaja memiliki rentang tersendiri. RDA karbohidrat adalah 175 g/hari pada kehamilan dan 210 g/hari pada menyusui, berbeda dari persentase.

Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19). Diperiksa 30 September 2026.

Contoh pilihan: 2000 kkal, 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak. Gram = kkal × (persentase ÷ 100) ÷ kkal/g: 250 g, 100 g, dan sekitar 66,7 g. Jumlahnya 100%; bagian yang belum dialokasikan ditolak.

Konvensi energi umum 4/4/9: karbohidrat dan protein 4 kkal/g; lemak 9 kkal/g. Aritmetika bersyarat, bukan energi makanan terukur atau rekomendasi pribadi. Konvensi umum 4/4/9 kkal/g bersyarat: serat, poliol, dan bahan khusus dapat memakai faktor berbeda. Gram skenario tidak selalu merekonstruksi kalori pada setiap label.

21 CFR 101.9(c)(1)(i)(B–C); EU 1169/2011, XIV.

Penafsiran dan batasan

Kalori dan koefisien dipilih pengguna. Angka tidak membuktikan kecukupan, keamanan, penurunan berat, pertumbuhan otot, atau penanganan penyakit. Kebutuhan pribadi memerlukan penilaian khusus.

Target kalori harian yang Anda masukkan

Makanan dan label

Serealia: oat, nasi, roti, dan pasta; kacang-kacangan: kacang merah, lentil, dan kacang arab; buah dan sayur: apel, pisang, kentang, dan labu; susu serta yoghurt mengandung laktosa. Jumlah bergantung pada produk, pengolahan, dan porsi.

Periksa apakah nilai untuk 100 g atau satu porsi; timbang jumlah sebenarnya dan bandingkan pada dasar yang sama. Makro yang sama tidak berarti serat, vitamin, mineral, atau komposisi makanan yang sama.

Pembagian dan pencatatan

Anda dapat membagi skenario ke beberapa waktu makan dengan bagian yang dipilih, misalnya 30%, 30%, 30%, dan 10% dari total. Ini pembagian aritmetika; kalkulator tidak menentukan waktu latihan, kendali glukosa, atau waktu optimal.