Kalkulator Kalori | Energi dan Aktivitas

Kalori makanan adalah kilokalori (kkal), satuan energi. Kalkulator ini tidak menentukan diet, defisit, surplus, atau rencana zat gizi. Pertumbuhan, kesehatan, dan tahap kehidupan perlu dipertimbangkan.

Karbohidrat dan protein masing-masing memberi sekitar 4 kkal per gram, lemak sekitar 9 kkal. Nilai energi makanan itu tidak menjadikan perkiraan ini rencana makan.

Pria: REE = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5. Wanita: ganti +5 dengan −161. Pria 30 tahun, 75 kg, 175 cm menghasilkan 1.698,75, dibulatkan 1.699 kkal/hari.

Berat menggunakan kilogram dan tinggi sentimeter. Formulir mengonversi pon dan inci sebelum menghitung. Persamaan 1990 memakai koefisien menurut jenis kelamin, bukan taksiran lemak tubuh.

Skenario opsional mengalikan REE dengan faktor pilihan: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725; atau 1,9. Pada contoh, 1,55 memberi 2.633 kkal/hari secara aritmetika. Jumlah hari olahraga saja tidak memvalidasi faktor atau mengukur pengeluaran total.

Health Canada dan laporan National Academies 2023 memakai persamaan menurut tahap kehidupan serta kategori aktivitas tertentu. Lima faktor sederhana ini bukan persamaan resmi tersebut.

Hasil menunjukkan cara persamaan berubah menurut input dan asumsi. Hasil bukan target asupan atau prediksi perubahan berat. Keputusan pribadi memerlukan konteks tambahan dan penilaian yang sesuai.

Health Canada menyebut kestabilan atau perubahan berat relatif sebagai petunjuk kecukupan energi. Satu angka persamaan tidak dapat memastikan keseimbangan tersebut.

Sumber: Mifflin dkk. (1990), persamaan asli; National Academies (2023) dan Health Canada, persamaan dan kategori aktivitas. Ditinjau 29 September 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada