Kalkulator BMR | Perkiraan Energi Istirahat

Alat ini memakai persamaan Mifflin–St Jeor yang diterbitkan pada 1990. Persamaan memperkirakan pengeluaran energi saat istirahat (REE) dari usia, berat, tinggi, dan koefisien menurut jenis kelamin. Ini tidak mengukur BMR, pengeluaran energi harian total, atau kebutuhan kalori pribadi.

Energi istirahat hanya satu bagian dari pengeluaran harian. Persamaan berguna untuk membandingkan asumsi, bukan untuk menetapkan jumlah minimum makanan.

Pria: REE = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5. Wanita: ganti +5 dengan −161. Pria 30 tahun, 75 kg, 175 cm menghasilkan 1.698,75, dibulatkan 1.699 kkal/hari.

Berat menggunakan kilogram dan tinggi sentimeter. Formulir mengonversi pon dan inci sebelum menghitung. Persamaan 1990 memakai koefisien menurut jenis kelamin, bukan taksiran lemak tubuh.

Studi asli mencakup orang sehat usia 19–78 tahun. Kalkulator menerima rentang tersebut dan angka positif yang terbatas. Persamaan tidak dikembangkan untuk anak atau dewasa di atas 78 tahun; kehamilan dan menyusui memerlukan model terpisah.

Batas usia mencegah angka di luar populasi studi tampak terlalu pasti. National Academies dan Health Canada memakai model kebutuhan tersendiri untuk kehamilan dan menyusui.

Pengukuran BMR memerlukan kondisi basal yang terkendali. Mifflin–St Jeor memperkirakan energi saat istirahat dari persamaan populasi. Komponen pengeluaran total tidak diukur di sini.

Pengeluaran harian dapat meliputi gerak, olahraga, dan pemrosesan makanan. Isian formulir tidak dapat membagi komponen itu menjadi kalori atau persentase yang dapat dipercaya.

Hasil menunjukkan cara persamaan berubah menurut input dan asumsi. Hasil bukan target asupan atau prediksi perubahan berat. Keputusan pribadi memerlukan konteks tambahan dan penilaian yang sesuai.

Health Canada menyebut kestabilan atau perubahan berat relatif sebagai petunjuk kecukupan energi. Satu angka persamaan tidak dapat memastikan keseimbangan tersebut.

Usia, berat, dan tinggi tidak menangkap semua pengaruh pada energi istirahat. Hasil individu yang diukur bisa berbeda; faktor aktivitas menambah asumsi lain.

Makalah asli meneliti 498 orang sehat dan menghasilkan persamaan populasi, bukan jaminan ketepatan setiap individu. Persamaan dan faktor asumsi sama-sama dapat berbeda.

Sumber: Mifflin dkk. (1990), persamaan asli; National Academies (2023) dan Health Canada, persamaan dan kategori aktivitas. Ditinjau 29 September 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada