Calculateur de fréquence cardiaque — Référence d'intensité
Consultez les plages générales de l'AHA pour l'effort modéré et soutenu, ou utilisez vos propres pourcentages de réserve.
Référence d'intensité cardiaque de l'exercice
Les plages AHA sont des moyennes générales fondées sur la fréquence maximale estimée. Les pourcentages de réserve sont saisis par vous et utilisent un autre dénominateur.
Sommaire
Sens de cette référence d'intensité
L'expression « zone de brûlage des graisses » suggère un optimum de perte de graisse qu'un pourcentage de fréquence ne démontre pas. Cette page donne les plages générales d'intensité de l'American Heart Association (AHA).
Source: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Calcul selon l'AHA
L'AHA estime la fréquence maximale à environ 220 − âge. L'effort modéré représente environ 50–70 % de ce maximum estimé, l'effort soutenu 70–85 %. À 40 ans : maximum 180 bpm, plage modérée 90–126 bpm, soutenue 126–153 bpm.
Pourcentage du maximum et de la réserve
La réserve se calcule ainsi : maximum estimé − fréquence au repos ; cible = repos + réserve × pourcentage choisi ÷ 100. À 40 ans et 60 bpm au repos, choisir 60–70 % HRR donne 132–144 bpm. Ce ne sont pas les pourcentages MHR de l'AHA.
Ce que la zone brûle-graisse ne démontre pas
Le tableau AHA décrit une intensité moyenne, pas une zone optimale pour perdre de la graisse. Le résultat ne mesure pas le carburant utilisé ni une future variation de poids.
Interpréter les valeurs
Le maximum estimé n'est ni une mesure personnelle ni une limite de sécurité. Médicaments et troubles cardiaques peuvent modifier les valeurs appropriées ; l'AHA recommande d'en parler à un professionnel de santé.
Questions fréquentes
MHR et HRR sont-ils interchangeables ? Non, leurs dénominateurs et leurs résultats diffèrent.
Pourquoi 20–70 ans ? Cette plage correspond aux âges du tableau AHA utilisé ; au-delà, aucune extrapolation implicite.
Source: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)