Comment fonctionne l’estimation
Saisissez votre masse corporelle et les minutes consacrées à l’activité choisie. L’estimation brute conventionnelle est MET × masse (kg) × minutes actives ÷ 60. Les livres sont d’abord converties en kilogrammes.
L’énergie brute inclut celle dépensée au repos pendant ces minutes. Elle ne représente pas uniquement la dépense supplémentaire. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Choisir une activité publiée
Tenez compte de toute la description publiée : vitesse, surface, charge ou effort lorsqu’ils sont précisés. Des lignes voisines ne sont pas équivalentes et aucune interpolation n’est appliquée. Le tableau distingue randonnée sans charge à travers champs et collines, randonnée avec sac de journée et montée avec charge et pente précisées. Il n’existe pas de multiplicateur général selon le poids du sac.
| Code | Activité publiée | MET |
|---|---|---|
| 17081 | Randonnée lente à travers champs et collines, sans charge | 3.8 |
| 17082 | Randonnée à allure normale à travers champs et collines, sans charge | 5.3 |
| 17012 | Randonnée ou marche organisée avec sac à dos de journée | 7.8 |
| 17045 | Montée de collines, charge de 4,5–9,1 kg, pente de 5–10 %, allure modérée | 6.5 |
Compter le temps actif
Ne comptez que les minutes de l’activité sélectionnée, sans les pauses. Pour des phases différentes, calculez séparément les segments correspondants puis additionnez-les. Saisissez le temps de marche observé, sans le prédire à partir de la distance. Séparez les segments différents et retirez les pauses.
Interpréter le résultat
Le Compendium adulte 2024 fournit des valeurs MET de référence pour les 19–59 ans. Le métabolisme de repos et le déroulement d’une séance varient ; il ne s’agit ni d’une mesure personnelle ni d’un objectif d’apport calorique.
Exemple de calcul
Pour 70 kg et 90 minutes de randonnée à allure normale à travers champs et collines sans charge, le code 17082 vaut 5,3 MET : 5,3 × 70 × 90 ÷ 60 = 556,5 kcal brutes.
Questions fréquentes
Les pauses comptent-elles ?
Non. Saisissez uniquement les minutes actives du protocole choisi.
S’agit-il des calories en plus du repos ?
Non. La formule donne une dépense brute, repos inclus.
Et si aucune description ne correspond ?
N’utilisez un protocole proche que comme repère approximatif ; une activité non listée n’a pas automatiquement le même MET.
Sources et champ d’application
Herrmann et ses collègues ont publié le Compendium adulte 2024 en 2024. Les codes et MET viennent de ses tableaux ; la page des conversions étaye la formule. Sources consultées le 29 septembre 2026.