Ce que cette référence estime
Cette feuille estime l’énergie pendant le temps actif sur un vélo elliptique à effort modéré ou intense selon les descriptions publiées.
Le Compendium adulte 2024 concerne les 19–59 ans. Ses MET décrivent des activités au niveau de groupes. Le résultat est une référence d’énergie brute incluant l’énergie de repos sur la même durée ; ce n’est ni une mesure personnelle ni une prévision de changement de poids.
Méthode et exemple
kcal brutes estimées = MET publié × masse corporelle (kg) × minutes actives ÷ 60. Le Compendium définit 1 MET comme environ 1 kcal/kg/heure ; les livres sont d’abord divisées par 2,2046.
Pour une personne de 70 kg, les activités publiées donnent ces exemples :
- 30 minutes actives modérées : 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kcal.
- 30 minutes actives intenses : 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kcal.
Choisir l’activité publiée
Le tableau 2024 donne 5,0 MET à l’elliptique modéré (02048) et 9,0 MET à l’elliptique intense (02049). Il ne définit pas ces efforts par un réglage universel de résistance, pente, cadence ou écran.
Choisissez la description correspondant à l’activité réellement pratiquée. Réglage de machine, nombre de répétitions, style de saut ou sensation d’effort ne définissent pas à eux seuls un autre MET publié. Calculez séparément les périodes d’activités distinctes, puis additionnez les estimations brutes.
Interpréter le résultat
Ce sont deux activités distinctes, pas une fourchette d’incertitude pour une séance. Le tableau ne donne pas ici de code elliptique léger ou maximal.
Les MET sont des références d’activité, pas des mesures de votre corps. Technique, équipement, physiologie et pauses peuvent modifier la dépense réelle. Un appareil peut afficher un autre chiffre parce qu’il emploie un autre modèle ; cet écart ne prouve pas lequel est plus juste pour vous.
Compter le temps actif
Indiquez seulement les minutes de l’activité choisie. Une séance de 35 minutes avec cinq minutes de pause compte 30 minutes actives. Si l’effort varie, répartissez les minutes entre les activités publiées correspondantes.
Questions et sources
La résistance permet-elle de choisir le MET ?
Aucun niveau universel ne correspond à ces codes sur toutes les machines. Choisissez la description générale et lisez le résultat comme référence.
S’agit-il des calories au-dessus du repos ?
Non. L’approximation est brute et inclut l’énergie de repos.
Est-ce ma dépense mesurée ?
Non. C’est une référence de groupe calculée avec un MET publié, la masse saisie et le temps actif.
Sources, consultées le 29 septembre 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.