Comment fonctionne l’estimation
Saisissez votre masse corporelle et les minutes consacrées à l’activité choisie. L’estimation brute conventionnelle est MET × masse (kg) × minutes actives ÷ 60. Les livres sont d’abord converties en kilogrammes.
L’énergie brute inclut celle dépensée au repos pendant ces minutes. Elle ne représente pas uniquement la dépense supplémentaire. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Choisir une activité publiée
Tenez compte de toute la description publiée : vitesse, surface, charge ou effort lorsqu’ils sont précisés. Des lignes voisines ne sont pas équivalentes et aucune interpolation n’est appliquée. Choisissez la plage de vitesse publiée qui correspond au temps réellement couru. Une vitesse quelconque n’est pas arrondie à la ligne la plus proche et l’allure n’est pas déduite de la distance.
| Code | Activité publiée | MET |
|---|---|---|
| 12028 | Course à 4–4,2 mph | 6.5 |
| 12030 | Course à 5–5,2 mph (environ 12 min/mile) | 8.5 |
| 12050 | Course à 6–6,3 mph (environ 10 min/mile) | 9.3 |
| 12060 | Course à 6,7 mph (environ 9 min/mile) | 10.5 |
| 12080 | Course à 7,5 mph (environ 8 min/mile) | 11.8 |
| 12090 | Course à 8 mph (environ 7,5 min/mile) | 12 |
| 12120 | Course à 10 mph (environ 6 min/mile) | 14.8 |
Compter le temps actif
Ne comptez que les minutes de l’activité sélectionnée, sans les pauses. Pour des phases différentes, calculez séparément les segments correspondants puis additionnez-les. Si la vitesse change, calculez séparément chaque segment de course correspondant. Arrêts, marche et récupération ne font pas partie des minutes courues.
Interpréter le résultat
Le Compendium adulte 2024 fournit des valeurs MET de référence pour les 19–59 ans. Le métabolisme de repos et le déroulement d’une séance varient ; il ne s’agit ni d’une mesure personnelle ni d’un objectif d’apport calorique.
Exemple de calcul
Une personne de 70 kg court à 7,5 mph pendant 30 minutes actives. Le code 12080 vaut 11,8 MET : 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 kcal brutes.
Questions fréquentes
Les pauses comptent-elles ?
Non. Saisissez uniquement les minutes actives du protocole choisi.
S’agit-il des calories en plus du repos ?
Non. La formule donne une dépense brute, repos inclus.
Et si aucune description ne correspond ?
N’utilisez un protocole proche que comme repère approximatif ; une activité non listée n’a pas automatiquement le même MET.
Sources et champ d’application
Herrmann et ses collègues ont publié le Compendium adulte 2024 en 2024. Les codes et MET viennent de ses tableaux ; la page des conversions étaye la formule. Sources consultées le 29 septembre 2026.