Comment fonctionne l’estimation
Saisissez votre masse corporelle et les minutes consacrées à l’activité choisie. L’estimation brute conventionnelle est MET × masse (kg) × minutes actives ÷ 60. Les livres sont d’abord converties en kilogrammes.
L’énergie brute inclut celle dépensée au repos pendant ces minutes. Elle ne représente pas uniquement la dépense supplémentaire. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Choisir une activité publiée
Tenez compte de toute la description publiée : vitesse, surface, charge ou effort lorsqu’ils sont précisés. Des lignes voisines ne sont pas équivalentes et aucune interpolation n’est appliquée. Ce choix limité comprend marche, vélo, elliptique, musculation, natation, yoga et corde à sauter. Chaque libellé correspond à un protocole précis du Compendium, pas à toutes les variantes de l’activité.
| Code | Activité publiée | MET |
|---|---|---|
| 17190 | Marche à 2,8–3,4 mph, terrain plat et ferme | 3.8 |
| 01020 | Vélo à 10–11,9 mph, loisir, effort léger | 6.8 |
| 02048 | Vélo elliptique, effort modéré | 5 |
| 02054 | Musculation, plusieurs exercices, 8–15 répétitions à résistances variées | 3.5 |
| 18240 | Nage en longueurs, crawl lent, loisir | 5.8 |
| 02150 | Yoga hatha | 2.3 |
| 02068 | Saut à la corde, général | 11 |
Compter le temps actif
Ne comptez que les minutes de l’activité sélectionnée, sans les pauses. Pour des phases différentes, calculez séparément les segments correspondants puis additionnez-les. Pour une séance mixte, saisissez séparément les minutes de chaque activité correspondante. Une visite entière à la salle n’est pas nécessairement du temps actif continu.
Interpréter le résultat
Le Compendium adulte 2024 fournit des valeurs MET de référence pour les 19–59 ans. Le métabolisme de repos et le déroulement d’une séance varient ; il ne s’agit ni d’une mesure personnelle ni d’un objectif d’apport calorique.
Exemple de calcul
Pour 70 kg et 30 minutes actives de marche sur terrain plat et ferme à 2,8–3,4 mph, le code 17190 vaut 3,8 MET : 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal brutes.
Questions fréquentes
Les pauses comptent-elles ?
Non. Saisissez uniquement les minutes actives du protocole choisi.
S’agit-il des calories en plus du repos ?
Non. La formule donne une dépense brute, repos inclus.
Et si aucune description ne correspond ?
N’utilisez un protocole proche que comme repère approximatif ; une activité non listée n’a pas automatiquement le même MET.
Sources et champ d’application
Herrmann et ses collègues ont publié le Compendium adulte 2024 en 2024. Les codes et MET viennent de ses tableaux ; la page des conversions étaye la formule. Sources consultées le 29 septembre 2026.