Calculatrice de référence en vitamine D
Consultez les AI ou RDA et les limites supérieures de vitamine D selon l’âge, avec des exemples alimentaires.
Avertissement: À des fins informatives uniquement. Ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un professionnel de la santé.
Référence alimentaire en vitamine D
Sommaire
Qu'est-ce que la Vitamine D ?
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et la minéralisation osseuse. Ces repères concernent les personnes apparemment en bonne santé. RDA désigne l’apport recommandé pour presque toutes les personnes en bonne santé d’un groupe. AI est l’apport suffisant lorsqu’une RDA ne peut être établie. Ces DRI proviennent des États-Unis et du Canada ; les recommandations nationales peuvent différer.
Exposition au Soleil & Synthèse de Vitamine D
La lumière solaire peut produire de la vitamine D, mais aucune durée sûre et fiable d’exposition aux UV ne peut être prescrite. Ombre, vêtements et écran solaire réduisent le risque de cancer cutané.
Besoins Quotidiens par Âge
Nourrissons : 400 UI (10 µg) AI. De 1 à 70 ans, grossesse et allaitement compris : 600 UI (15 µg) RDA. Après 70 ans : 800 UI (20 µg) RDA. Hypothèse : exposition solaire minimale. Exemple : à 6 mois révolus, l’AI est de 400 UI et la limite supérieure (UL) de 1 000 UI ; à 7 mois, l’AI reste de 400 UI et l’UL passe à 1 500 UI. L’UL n’est pas un objectif.
Sources Alimentaires de Vitamine D
Exemples NIH ODS : saumon rouge cuit (85 g) 570 UI, lait enrichi (1 tasse) environ 120 UI, œuf brouillé 44 UI. Vérifiez les étiquettes.
Portée de cette référence
Cette consultation présente des références alimentaires ; elle ne peut prévoir une prévention des maladies par la vitamine D ni déterminer un traitement individuel.
Prévention des Carences
Tests sanguins et suppléments dépendent de la situation clinique ; les tests systématiques ne sont pas recommandés chez les personnes en bonne santé.
Sources
Les valeurs de vitamine D suivent les DRI de 2011 ; sources vérifiées le 29 septembre 2026.