Calculatrice Harris-Benedict
Calculez votre Métabolisme de Base (MB) en utilisant l'équation Harris-Benedict
L'équation Harris-Benedict est une formule qui estime votre Métabolisme de Base (MB) - la quantité d'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire.
Développée à l'origine en 1919 par James Arthur Harris et Francis Gano Benedict, l'équation a été révisée en 1984 pour améliorer sa précision. L'équation Harris-Benedict est l'une des méthodes les plus utilisées pour estimer le MB et sert de base au calcul de la dépense énergétique quotidienne totale.
Pour calculer votre MB en utilisant l'équation Harris-Benedict :
- Sélectionnez votre sexe (homme ou femme)
- Entrez votre âge en années
- Entrez votre poids (en kg ou lb)
- Entrez votre taille (en cm ou pouces)
- Cliquez sur le bouton "Calculer"
La calculatrice affichera votre MB en calories par jour, représentant l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet.
Les équations Harris-Benedict révisées (1984) sont :
Pour les hommes :
MB = 88,362 + (13,397 × poids en kg) + (4,799 × taille en cm) - (5,677 × âge en années)
Pour les femmes :
MB = 447,593 + (9,247 × poids en kg) + (3,098 × taille en cm) - (4,330 × âge en années)
Les équations originales de 1919 étaient :
Pour les hommes :
MB = 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en cm) - (6,755 × âge en années)
Pour les femmes :
MB = 655,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en cm) - (4,676 × âge en années)
Notre calculatrice utilise les équations révisées de 1984 pour une plus grande précision.
L'équation Harris-Benedict a plusieurs applications pratiques :
- Gestion du poids : Calculer votre MB aide à déterminer les besoins caloriques pour maintenir, perdre ou gagner du poids.
- Planification nutritionnelle : Les professionnels de la santé utilisent le MB pour développer des plans nutritionnels personnalisés.
- Programmation de fitness : Les entraîneurs utilisent le MB comme référence pour concevoir des régimes d'exercice appropriés.
- Cadres médicaux : Le MB aide à déterminer les besoins nutritionnels des patients dans des contextes cliniques.
Pour calculer votre dépense énergétique totale quotidienne (DETQ), multipliez votre MB par un facteur d'activité :
- Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB × 1,2
- Légèrement actif (exercice léger 1-3 jours/semaine) : MB × 1,375
- Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours/semaine) : MB × 1,55
- Très actif (exercice intense 6-7 jours/semaine) : MB × 1,725
- Extrêmement actif (exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour) : MB × 1,9
Bien que l'équation Harris-Benedict soit largement utilisée, elle présente certaines limitations :
- Composition corporelle : L'équation ne tient pas compte des différences de composition corporelle. Les personnes ayant une masse musculaire plus élevée peuvent avoir un MB plus élevé que prévu.
- Tranche d'âge : L'équation peut être moins précise pour les très jeunes ou les personnes âgées.
- Types de corps extrêmes : L'équation peut être moins précise pour ceux qui sont extrêmement minces ou obèses.
- Conditions de santé : Certaines conditions médicales (troubles thyroïdiens, fièvre, etc.) peuvent affecter significativement le MB.
- Grossesse et allaitement : L'équation ne tient pas compte des besoins énergétiques accrus pendant la grossesse ou l'allaitement.
Pour certaines populations, d'autres équations comme les formules Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle peuvent fournir des estimations plus précises.
Quelle est la différence entre MB et MR ?
Le Métabolisme de Base (MB) mesure les calories dont votre corps a besoin au repos complet dans un état post-absorptif. Le Métabolisme au Repos (MR) mesure les calories nécessaires au repos mais pas nécessairement à jeun. Le MB est généralement légèrement inférieur au MR, mais les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable en pratique.
Quelle est la précision de l'équation Harris-Benedict ?
L'équation Harris-Benedict révisée (1984) est généralement précise à 10% près pour la plupart des personnes. Cependant, elle peut être moins précise pour les personnes très musclées, extrêmement minces ou sévèrement obèses. D'autres équations comme Mifflin-St Jeor peuvent être plus précises pour certaines populations.
Dois-je utiliser l'équation Harris-Benedict originale ou révisée ?
L'équation Harris-Benedict révisée (1984) est recommandée car elle est plus précise que la version originale de 1919. Notre calculatrice utilise l'équation révisée par défaut.
Comment calculer ma dépense énergétique totale quotidienne (DETQ) ?
Pour calculer la DETQ, multipliez votre MB par un facteur d'activité : 1,2 pour sédentaire (peu/pas d'exercice), 1,375 pour légèrement actif (1-3 jours/semaine), 1,55 pour modérément actif (3-5 jours/semaine), 1,725 pour très actif (6-7 jours/semaine), ou 1,9 pour extrêmement actif (travail physique ou entraînement deux fois par jour).
Pourquoi mon MB est-il différent des autres calculatrices ?
Différentes calculatrices peuvent utiliser différentes formules (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, etc.) ou différentes versions de la même formule. Certaines peuvent également calculer directement la DETQ plutôt que simplement le MB.