Calculatrice de Gain de Poids — Scénarios Fixes
Comparez des scénarios saisis avec la référence Mifflin, les facteurs locaux, 7700 kcal/kg, 4,33 semaines/mois et des repas illustratifs.
Avertissement: À des fins informatives uniquement. Ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un professionnel de la santé.
Calculatrice de Gain de Poids
Référence d’énergie au repos Mifflin–St Jeor (adultes en bonne santé de 19–78 ans), multipliée par un facteur local choisi. Masse cible et mois sont des hypothèses saisies : 7 700 kcal/kg et 4,33 semaines/mois. La somme est un budget illustratif, pas un apport personnel recommandé ni une prévision du muscle, de la graisse ou du poids.
Sommaire
Ce que modélise la feuille
Masse actuelle, masse cible hypothétique et durée saisie définissent un scénario constant. Ce n’est ni un objectif personnel, ni un rythme sûr, ni une prévision du muscle ou de la graisse. La référence Mifflin–St Jeor a été dérivée chez des adultes en bonne santé de 19–78 ans ; l’âge seul ne confirme pas l’adéquation.
Équation et exemple
Référence au repos (kcal/jour) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (coefficient homme) ou −161 (femme). Les facteurs locaux 1,2/1,375/1,55/1,725/1,9 sont des hypothèses, non validées par l’article Mifflin.
Masse (kg) = surplus (kcal/jour) × jours ÷ 7 700 (kcal/kg). Chaque mois représente 4,33 semaines. Exemple : 60 → 70 kg sur 5 mois donne 10 ÷ (5 × 4,33) = 0,4619 kg/semaine et un surplus arrondi de 508 kcal/jour. À 175 cm, 30 ans, coefficient homme, facteur 1,55 : référence 1 548,75 × 1,55 arrondie à 2 401 ; budget illustratif 2 909 kcal/jour.
Rythmes constants
Avec 7 700 kcal/kg, 0,25/0,5/0,75 kg/semaine correspondent à 275/550/825 kcal/jour. Ces comparaisons ne garantissent aucun rythme. Le conseil NHS pour adultes de 300–500 kcal supplémentaires/jour est séparé de cette conversion.
Répartition illustrative des repas
Budget ÷ 6 est arrondi, puis multiplié par 1,2/0,6/1,3/0,7/1,4/0,8 ; chaque part est arrondie. Les proportions non arrondies sont 20 %, 10 %, 21⅔ %, 11⅔ %, 23⅓ %, 13⅓ %. La somme affichée peut différer légèrement du budget.
Avoine avec noix et fruits, poulet avec riz, saumon avec patate douce et smoothie sont des noms illustratifs sans portions vérifiées. Ce n’est ni une fréquence de repas imposée ni un plan alimentaire.
Exercice et facteur local
Le facteur choisi modifie le calcul sans mesurer les séances, prescrire des répétitions ou déterminer la répartition entre muscle et graisse.
Lire les résultats
Le budget n’est pas un besoin mesuré ni un apport recommandé. Le modèle fixe ne décrit pas l’adaptation métabolique, la maladie, la grossesse, l’enfance ou les troubles alimentaires. Une modification des champs efface le résultat précédent.
Sources et limites
Sources consultées et hypothèses vérifiées : 2026-09-30.
Questions fr\u00e9quentes
Le gain sera-t-il du muscle ?
Le modèle ne prédit pas la composition des tissus.
La répartition est-elle un plan alimentaire ?
Non. Elle illustre des proportions locales sans portions alimentaires vérifiées.