Calculatrice de Calories de Repas
Calculez les calories totales et macronutriments de vos repas
Avertissement: À des fins informatives uniquement. Ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un professionnel de la santé.
Calculatrice de Calories de Repas
Calories et macros correspondent à une unité sélectionnée (g signifie par 1 g ; ml par 1 ml). Pour « par 100 g », saisir des grammes : 165 kcal × 100 g ÷ 100 = 165 kcal. Pour portion ou pièce, saisir le nombre. Seules les valeurs saisies sont additionnées ; aucun aliment ou objectif personnel n’est déterminé. Les pourcentages de macros utilisent environ 4/4/9 kcal/g et sont indisponibles à 0 kcal totales.
Sommaire
Méthode et valeurs saisies
Saisir calories et macros par unité choisie. Pour « par 100 g », saisir les grammes et diviser par 100. Pour g/ml, la valeur est par 1 g/1 ml ; pour portion, pièce, tasse ou cuillère, saisir le nombre de mesures correspondant à l’étiquette. Les macros partagent la base des calories. Zéro calorie est accepté ; les lignes commencées sans nom ou calories et les quantités invalides sont refusées. Seules les lignes supplémentaires vides avec leurs valeurs initiales sont ignorées. Aucun objectif personnel n’est calculé.
Exemples hypothétiques de saisie, pas des valeurs nutritionnelles vérifiées : 165 kcal par 100 g × 100 g ÷ 100 = 165 kcal ; 165 kcal par portion × 2 portions = 330 kcal ; 80 kcal par pièce × 3 pièces = 240 kcal. Total : 735 kcal.
USDA FoodData Central. Utiliser des étiquettes ou fiches correspondant à l’aliment, sa préparation, la base de portion et la date. USDA FoodData Central décrit des types de données et mises à jour différents. Sources vérifiées le 2026-09-30. Les résultats sont arrondis à l’affichage.
Les pourcentages de macros estiment grammes × 4/4/9 kcal/g ÷ calories totales saisies × 100. Ils sont indisponibles à 0 kcal ; arrondis et méthodes d’énergie peuvent empêcher un total de 100 %. FAO: Atwater 4/4/9, §3.5.1.
Comment Utiliser la Calculatrice
Cette calculatrice vous permet d'analyser le contenu nutritionnel complet de vos repas en suivant ces étapes :
- Ajoutez chaque aliment : Écrivez le nom de l'aliment que vous consommez
- Spécifiez la quantité : Indiquez combien vous en mangez
- Sélectionnez l'unité : Choisissez entre portions, grammes par unité, par 100 g, tasses, etc.
- Saisissez les valeurs nutritionnelles : Ajoutez les calories et macronutriments par unité
- Répétez pour tous les aliments : Utilisez le bouton "Ajouter un Aliment" pour inclure plus d'ingrédients
- Calculez le total : Obtenez l'analyse nutritionnelle complète de votre repas
Types de Portions
Mesures de Volume
- Tasse : 240 ml approximativement
- Demi-tasse : 120 ml
- Cuillère à soupe : 15 ml
- Cuillère à café : 5 ml
- Verre : 200-250 ml typiquement
Mesures de Poids
- Grammes (g) : Mesure la plus précise
- Onces (oz) : 1 oz = 28,35 g
- Livres (lb) : 1 lb = 453,6 g
- Kilogrammes (kg) : 1 kg = 1000 g
Conseils de Mesure
Pour Plus de Précision
- Utilisez une balance de cuisine : C'est la façon la plus précise de mesurer les aliments solides
- Mesurez les liquides dans des récipients gradués : Tasses à mesurer ou éprouvettes pour plus d'exactitude
- Pesez les aliments crus : Les valeurs nutritionnelles doivent correspondre à l’état pesé, cru ou cuit
- Considérez la préparation : Ajouter de l'huile ou du beurre pour cuisiner ajoute des calories significatives
Questions fréquentes
Où puis-je trouver les informations nutritionnelles des aliments ?
Vous pouvez trouver les informations nutritionnelles sur les étiquettes des produits, les bases de données comme USDA FoodData Central, les applications mobiles comme MyFitnessPal, ou les sites web spécialisés en nutrition.
Quelle différence entre une portion et une ration ?
Une portion est la quantité que vous décidez de manger, tandis qu'une ration est la quantité recommandée par les guides nutritionnels. Les portions peuvent être plus grandes ou plus petites que les rations recommandées.
Comment mesurer les portions sans balance ?
Vous pouvez utiliser des références visuelles : votre paume pour les protéines, votre poing pour les légumes, votre pouce pour les graisses, et votre main creusée pour les glucides. Une tasse, cuillère à soupe ou cuillère à café sont aussi des mesures utiles.
Dois-je compter les calories de tous mes repas ?
Ce n'est pas nécessaire pour tous. Compter les calories peut être utile si vous avez des objectifs spécifiques de poids ou de composition corporelle, mais pour la santé générale, se concentrer sur des aliments nutritifs et des portions adéquates est plus important.