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Calculatrice de Calories de Maintenance

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) pour maintenir votre poids actuel

Calculatrice de Calories de Maintenance

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Table of Contents

Que sont les Calories de Maintenance ?

Les calories de maintenance, aussi connues sous le nom de TDEE (Total Daily Energy Expenditure), représentent la quantité totale de calories que votre corps brûle en une journée moyenne.

Ce nombre inclut toutes les calories que vous dépensez pour :

  • Métabolisme de base (BMR) : Calories nécessaires pour les fonctions vitales de base
  • Activité physique : Exercice programmé et activités sportives
  • Thermogenèse : Calories brûlées pour digérer les aliments
  • Activités quotidiennes : Marcher, travailler, tâches ménagères

Comment elles se Calculent

Le calcul se fait en deux étapes principales :

  1. Calculer le Métabolisme de Base (BMR) :

    On utilise une formule qui considère votre âge, poids, taille et sexe pour déterminer les calories que vous brûlez au repos total.

  2. Appliquer le Facteur d'Activité :

    Le BMR est multiplié par un facteur qui reflète votre niveau d'activité physique quotidienne, de sédentaire à extrêmement actif.

Formules Utilisées

Harris-Benedict (Révisée)

Hommes : BMR = 88,362 + (13,397 × poids) + (4,799 × taille) - (5,677 × âge)

Femmes : BMR = 447,593 + (9,247 × poids) + (3,098 × taille) - (4,330 × âge)

*Poids en kg, taille en cm, âge en années

Mifflin-St Jeor

Hommes : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) - (5 × âge) + 5

Femmes : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) - (5 × âge) - 161

Facteurs qui Influencent

Augmentent la Dépense

  • Plus grande masse musculaire
  • Âge plus jeune
  • Taille plus grande
  • Activité physique intense
  • Climat froid
  • Stress et anxiété
  • Certains médicaments
  • Grossesse et allaitement

Diminuent la Dépense

  • Sédentarité prolongée
  • Âge avancé
  • Régimes très restrictifs
  • Perte de masse musculaire
  • Certains troubles thyroïdiens
  • Génétique individuelle
  • Adaptation métabolique
  • Manque de sommeil chronique

Frequently Asked Questions

Que sont les calories de maintenance ?

Les calories de maintenance sont la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids actuel. Aussi connues sous le nom de TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

BMR (Basal Metabolic Rate) sont les calories que vous brûlez au repos complet. TDEE inclut le BMR plus les calories brûlées par l'activité physique et la thermogenèse. TDEE = BMR × Facteur d'activité.

Quelle formule est plus précise : Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor ?

La formule Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme plus précise pour la population actuelle, spécialement pour les personnes en surpoids. Cependant, les deux sont des estimations et peuvent varier selon l'individu.

À quelle fréquence dois-je recalculer mes calories de maintenance ?

Vous devriez recalculer toutes les 2-4 semaines si vous perdez ou prenez du poids, ou quand vous changez significativement votre niveau d'activité physique. Le poids et la composition corporelle affectent vos besoins caloriques.