Calculadora TMB | Energía en Reposo
Estima la energía en reposo con Mifflin–St Jeor (1990) para 19–78 años. Consulta la ecuación, un ejemplo y sus límites frente a la TMB medida.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora TMB
Índice
Qué significa la estimación REE
Esta herramienta aplica la ecuación de Mifflin–St Jeor publicada en 1990. Estima el gasto energético en reposo (REE) a partir de edad, peso, altura y un coeficiente según sexo. No mide la tasa metabólica basal, el gasto diario total ni una necesidad personal de calorías.
El gasto en reposo es solo una parte de la energía diaria. La ecuación sirve para comparar supuestos; su resultado no es una cantidad mínima de comida.
Ecuación y ejemplo resuelto
Hombres: REE = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5. Mujeres: sustituir +5 por −161. Un hombre de 30 años, 75 kg y 175 cm obtiene 1.698,75, redondeado a 1.699 kcal/día.
El peso se expresa en kilogramos y la altura en centímetros. El formulario convierte libras y pulgadas antes del cálculo. La ecuación de 1990 usa coeficientes según sexo, no grasa corporal.
Edad y población estudiadas
El estudio original incluyó a personas sanas de 19 a 78 años. La calculadora acepta ese intervalo y valores positivos finitos. La ecuación no se derivó para menores ni adultos mayores de 78 años; embarazo y lactancia requieren modelos propios.
El límite de edad evita mostrar una cifra con apariencia de certeza fuera del estudio. National Academies y Health Canada publican modelos distintos para embarazo y lactancia.
REE frente a TMB medida
Medir el metabolismo basal exige condiciones controladas. Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo mediante una ecuación poblacional. Aquí no se miden ni separan los componentes del gasto total.
El gasto diario puede incluir movimiento, ejercicio y procesamiento de alimentos. Estos campos no permiten repartir esas partes en calorías ni porcentajes creíbles.
Cómo interpretar el resultado
El resultado muestra cómo responde la ecuación a los datos y supuestos. No es una meta de ingesta ni una predicción de cambio de peso. Las decisiones individuales requieren más contexto y evaluación profesional.
Health Canada señala que la estabilidad o variación relativa del peso ayuda a evaluar la adecuación energética. Un valor aislado de la ecuación no determina ese equilibrio.
Variación individual
Edad, peso y altura no captan todos los factores del gasto en reposo. Un valor individual medido puede diferir de la estimación; el factor de actividad añade otra hipótesis.
El artículo original estudió a 498 personas sanas y produjo una ecuación poblacional, no una garantía de precisión individual. Pueden diferir tanto la ecuación como el factor supuesto.
Fuentes
Fuentes: Mifflin y colaboradores (1990), ecuación original; National Academies (2023) y Health Canada, ecuaciones y categorías de actividad. Revisado el 29 de septiembre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Es una TMB medida?
No. Es una estimación del gasto energético en reposo (REE) mediante la ecuación Mifflin–St Jeor de 1990.
¿El REE indica cuántas calorías debo comer?
No. El gasto en reposo por sí solo no establece una ingesta ni predice el cambio de peso.
¿A quién se aplica la ecuación?
El estudio original incluyó a personas sanas de 19 a 78 años. Las circunstancias individuales siguen importando.