Calculadora de Macros
Convierte calorías introducidas y porcentajes elegidos de carbohidratos, proteínas y grasas en gramos con la convención general 4/4/9. Escenario educativo.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora de Macros
Convención energética general 4/4/9: carbohidratos y proteína 4 kcal/g; grasa 9 kcal/g. Aritmética condicional, no energía medida ni recomendación personal.
Contenido
Modelo y datos introducidos
Carbohidratos, proteínas y grasas pueden expresarse como porcentajes de energía. Aquí eliges las calorías y los tres porcentajes: deben sumar 100%. El resultado describe el escenario introducido.
Valor introducido; no se estima el gasto energético.
Cálculo y ejemplo
Ejemplo elegido: 2000 kcal, 50% carbohidratos, 20% proteínas y 30% grasas. Gramos = kcal × (porcentaje ÷ 100) ÷ kcal/g: 250 g, 100 g y unos 66,7 g. Las tres cuotas suman 100%; se rechaza una cuota sin asignar.
Convención energética general 4/4/9: carbohidratos y proteína 4 kcal/g; grasa 9 kcal/g. Aritmética condicional, no energía medida ni recomendación personal. La convención general 4/4/9 kcal/g es condicional: fibra, polioles e ingredientes específicos pueden usar factores diferentes. Estos gramos de escenario no reconstruyen necesariamente las calorías de todas las etiquetas.
Distribución y registro
Puedes repartir el escenario entre comidas con cuotas elegidas: por ejemplo 30%, 30%, 30% y 10% del total. Es una distribución aritmética; el cálculo no establece ventanas de entrenamiento, control glucémico ni horarios óptimos.
Interpretación y límites
Interpretación y límites
Las calorías y coeficientes los elige el usuario. Un número no demuestra adecuación, seguridad, pérdida de peso, crecimiento muscular ni gestión de una enfermedad. Las necesidades individuales requieren una evaluación específica.
Su objetivo calórico diario introducido
Alimentos y etiquetas
Cereales: avena, arroz, pan y pasta; legumbres: frijoles, lentejas y garbanzos; frutas y verduras: manzanas, plátanos, patatas y calabaza; leche y yogur contienen lactosa. Las cantidades cambian con producto, preparación y porción.
Comprueba si los valores son por 100 g o por porción; pesa la cantidad real y compara alimentos en la misma base. Los mismos macros no implican la misma fibra, vitaminas, minerales o composición alimentaria.
Referencias y poblaciones
Health Canada publica para adultos sanos de 19 años o más los AMDR: carbohidratos 45–65%, proteínas 10–35% y grasas 20–35% de la energía. Son rangos de población, no un menú personal. Niños y adolescentes tienen rangos específicos. La RDA de carbohidratos es 175 g/día en embarazo y 210 g/día en lactancia: referencias distintas de los porcentajes.
Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19). Revisado el 30 de septiembre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Qué calcula esta herramienta?
Carbohidratos, proteínas y grasas pueden expresarse como porcentajes de energía. Aquí eliges las calorías y los tres porcentajes: deben sumar 100%. El resultado describe el escenario introducido.
¿El resultado establece mis necesidades o un límite seguro?
Las calorías y coeficientes los elige el usuario. Un número no demuestra adecuación, seguridad, pérdida de peso, crecimiento muscular ni gestión de una enfermedad. Las necesidades individuales requieren una evaluación específica.
Fuentes primarias. Revisado el 30 de septiembre de 2026.