Calculadora de Ingesta de Grasa

Calcula tu ingesta diaria recomendada de grasas y distribución de tipos de grasa

Calculadora de Ingesta de Grasa

Ingrese su objetivo de calorías diarias

Porcentaje de calorías que deben provenir de grasas (20-35% recomendado)

Cómo Calcular la Ingesta de Grasa

La calculadora utiliza el método estándar para determinar la ingesta de grasa:

  • Determina tu objetivo de calorías diarias
  • Selecciona el porcentaje de calorías que deben provenir de grasas
  • Convierte las calorías de grasa a gramos (1 g de grasa = 9 calorías)
  • Distribuye entre diferentes tipos de grasa según recomendaciones nutricionales

La fórmula básica es: Grasa (g) = (Calorías totales × % grasa) ÷ 9

Tipos de Grasa

Grasas Saturadas

Presentes en productos animales y algunos aceites tropicales. Se recomienda limitar a menos del 10% de calorías totales.

Grasas Monoinsaturadas

Encontradas en aceite de oliva, aguacates y frutos secos. Beneficiosas para la salud cardiovascular.

Grasas Poliinsaturadas

Incluyen ácidos grasos omega-3 y omega-6. Esenciales para el funcionamiento del cuerpo y deben obtenerse de la dieta.

Recomendaciones Nutricionales

  • Grasa total: 20-35% de calorías diarias totales
  • Grasas saturadas: Menos del 10% de calorías totales
  • Grasas trans: Evitar completamente
  • Omega-3: Al menos 1-2 gramos por día
  • Distribución recomendada: Priorizar grasas mono y poliinsaturadas

Fuentes de Grasa Saludable

Grasas Monoinsaturadas

  • Aceite de oliva extra virgen
  • Aguacates
  • Frutos secos (almendras, nueces)
  • Semillas (girasol, sésamo)

Grasas Poliinsaturadas

  • Pescados grasos (salmón, sardinas)
  • Semillas de chía y lino
  • Nueces
  • Aceites vegetales

Frequently Asked Questions

¿Cuál es el porcentaje recomendado de grasa en la dieta?

Los expertos en nutrición recomiendan que entre el 20-35% de las calorías diarias provengan de grasas. Para la mayoría de los adultos, esto equivale a aproximadamente 44-78 gramos de grasa por día en una dieta de 2000 calorías.

¿Cuál es la diferencia entre grasas saturadas e insaturadas?

Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente y se encuentran principalmente en productos animales. Las grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) son líquidas a temperatura ambiente y se consideran más saludables para el corazón.

¿Debo evitar completamente las grasas saturadas?

No es necesario evitar completamente las grasas saturadas, pero se recomienda limitar su consumo a menos del 10% de las calorías totales diarias. El enfoque debe estar en consumir más grasas insaturadas saludables.

¿Qué son las grasas trans y debo evitarlas?

Las grasas trans son grasas artificiales creadas mediante hidrogenación. Se recomienda evitarlas completamente ya que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y no aportan beneficios nutricionales.