Calculadora Harris-Benedict
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) usando la ecuación de Harris-Benedict
La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula que estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) - la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en completo reposo para mantener las funciones vitales como la respiración, circulación y producción celular.
Desarrollada originalmente en 1919 por James Arthur Harris y Francis Gano Benedict, la ecuación fue revisada posteriormente en 1984 para mejorar su precisión. La ecuación de Harris-Benedict es uno de los métodos más utilizados para estimar la TMB y sirve como base para calcular el gasto energético total diario.
Para calcular tu TMB usando la ecuación de Harris-Benedict:
- Selecciona tu género (hombre o mujer)
- Ingresa tu edad en años
- Ingresa tu peso (en kg o lb)
- Ingresa tu altura (en cm o pulgadas)
- Haz clic en el botón "Calcular"
La calculadora mostrará tu TMB en calorías por día, representando la energía mínima que tu cuerpo necesita en completo reposo.
Las ecuaciones revisadas de Harris-Benedict (1984) son:
Para hombres:
TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)
Para mujeres:
TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)
Las ecuaciones originales de 1919 eran:
Para hombres:
TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.755 × edad en años)
Para mujeres:
TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad en años)
Nuestra calculadora usa las ecuaciones revisadas de 1984 para una mayor precisión.
La ecuación de Harris-Benedict tiene varias aplicaciones prácticas:
- Control de peso: Calcular tu TMB ayuda a determinar las necesidades calóricas para mantener, perder o ganar peso.
- Planificación nutricional: Los profesionales de la salud usan la TMB para desarrollar planes de nutrición personalizados.
- Programación de ejercicios: Los entrenadores usan la TMB como base para diseñar regímenes de ejercicio apropiados.
- Entornos médicos: La TMB ayuda a determinar los requerimientos nutricionales de pacientes en entornos clínicos.
Para calcular tu gasto energético total diario (GETD), multiplica tu TMB por un factor de actividad:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día): TMB × 1.9
Si bien la ecuación de Harris-Benedict es ampliamente utilizada, tiene algunas limitaciones:
- Composición corporal: La ecuación no tiene en cuenta las diferencias en la composición corporal. Las personas con mayor masa muscular pueden tener una TMB más alta que la predicha.
- Rango de edad: La ecuación puede ser menos precisa para personas muy jóvenes o ancianas.
- Tipos de cuerpo extremos: La ecuación puede ser menos precisa para aquellos que son extremadamente delgados u obesos.
- Condiciones de salud: Ciertas condiciones médicas (trastornos tiroideos, fiebre, etc.) pueden afectar significativamente la TMB.
- Embarazo y lactancia: La ecuación no tiene en cuenta las necesidades energéticas aumentadas durante el embarazo o la lactancia.
Para algunas poblaciones, otras ecuaciones como las fórmulas de Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle pueden proporcionar estimaciones más precisas.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TMR?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) mide las calorías que tu cuerpo necesita en completo reposo en estado post-absorptivo. La Tasa Metabólica en Reposo (TMR) mide las calorías necesarias en reposo pero no necesariamente en estado de ayuno. La TMB es típicamente un poco más baja que la TMR, pero los términos se usan a menudo de manera intercambiable en la práctica.
¿Qué tan precisa es la ecuación de Harris-Benedict?
La ecuación revisada de Harris-Benedict (1984) es generalmente precisa dentro del 10% para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede ser menos precisa para individuos muy musculosos, extremadamente delgados o severamente obesos. Otras ecuaciones como Mifflin-St Jeor pueden ser más precisas para algunas poblaciones.
¿Debo usar la ecuación original o revisada de Harris-Benedict?
Se recomienda la ecuación revisada de Harris-Benedict (1984) ya que es más precisa que la versión original de 1919. Nuestra calculadora usa la ecuación revisada por defecto.
¿Cómo calculo mi gasto energético total diario (GETD)?
Para calcular el GETD, multiplica tu TMB por un factor de actividad: 1.2 para sedentario (poco/sin ejercicio), 1.375 para actividad ligera (1-3 días/semana), 1.55 para actividad moderada (3-5 días/semana), 1.725 para muy activo (6-7 días/semana), o 1.9 para extremadamente activo (trabajo físico o entrenamiento dos veces al día).
¿Por qué mi TMB es diferente en otras calculadoras?
Diferentes calculadoras pueden usar diferentes fórmulas (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, etc.) o diferentes versiones de la misma fórmula. Algunas también pueden calcular el GETD directamente en lugar de solo la TMB.